スキンフォールドキャリパーの命令

ジョージア州立大学によると、スキンフォールド測定は、体脂肪の割合を推定するために最も一般的に使用される方法です。正確なスキンフォールド測定の誤差は3.5％であると、アメリカ運動評議会（ACE）が報告しています。スキンフォールドキャリパーは使いやすいです。テクニックは簡単に習得できます。体の総脂肪の約50％が皮膚の下にあると考えられています。 7ポイントでスキンフォールド測定を行うと、3サイトの方法よりも体脂肪のより正確な測定値が得られます。

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必要なもの

• スキンフォールドキャリパー
• 鉛筆と紙
• 体脂肪チャート

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手順

1. • 1 <図>
     メイクアップペンシルを使用して測定用のサイトをマークします。

     眉毛の鉛筆で体の皮の折り畳み部位をマークし、エースをお勧めします。 3サイトのスポットは性別によって異なります。

     男性のスキンフォールドカリパー測定を行っている場合は、腕の折り目と乳首の間の胸部に斜めのライン、太ももの前面の腰と膝の半分の垂直線、腹部に沿って腹部に沿った垂直線の垂直線をマークします。

     女性の測定値を取っている場合は、肩と肘の半分の上腕の後ろの垂直線、太ももの前面の垂直線、腰骨の頂上に沿って斜めのラインをマークします。

     7サイトのスキンフォールド測定は、胸部、腹部、腹部、腰、背中に沿って肩の骨の下と太ももの前面に沿って撮影されます。

   • 2 <図>
     測定サイトは、3サイトの方法を使用する場合、男性と女性の場合は異なります。

     片手の親指と指標の指でしっかりと皮膚のマークされた領域を把握します。スキンフォールドキャリパーを領域に垂直に保持し、親指と指の指から約4分の1インチのスキンフォールドの両側にパッド入りの先端を置きます。

   • 3 <図>
     同様の結果が得られるまで各サイトを測定します。

     スキンフォールドキャリパーのトリガーをリリースするか、スケールの数を手動で読み取ります。数値は、0.5ミリに最も近いものに読み取る必要があります。紙に番号を書きます。

   • 4 <図>
     運動直後に測定をしないでください。

     他のスキンフォールドサイトで測定を行います。次に、1ミリメートル未満の2つの測定値が取得されるまで、各サイトで測定を再試行します。皮膚は、複数の測定の間に少なくとも15秒かかる必要があります。

   • 5 <図>
     各サイトから数字を追加して合計を取得します。

     各サイトで撮影した単一の測定値を合計します。体脂肪を評価するために、3サイトまたは7サイトチャートのいずれかの適切なチャートでこの合計を使用してください。