スキンフォールド測定の正しい手順とポイント

スキンフォールド測定は、体脂肪率を推定する最も一般的な方法です。米国エクササイズ協会（ACE）によると、正確に測定すれば誤差は約3.5％に抑えられます。測定に使用するキャリパーは扱いやすく、技術は比較的短時間で習得できます。体脂肪の約50％は皮下に蓄積されているとされ、7部位測定は3部位測定よりも精度が高いとされています。

必要な道具

• スキンフォールドキャリパー
• 鉛筆と紙（測定結果記録用）
• 体脂肪率チャート（3部位・7部位用）

測定手順

1. 測定部位に印をつける

   眉毛用の鉛筆で測定部位に印をつけます。男性と女性で部位が異なります。

   男性の場合：胸部（腋下のしわと乳頭を結ぶ斜線）、大腿前部（股関節と膝の中点を縦線）、腹部（へそから約1インチ外側）に印をつけます。

   女性の場合：上腕後部（肩と肘の中点を縦線）、大腿前部に縦線、臀部（腸骨稜上またはやや上）に斜線をつけます。

   7部位測定では、胸、両側の上腕三頭筋、腹部、臀部、肩甲骨下部（背面）、大腿前部の計7か所を測ります。

2. 皮膚をつまむ

   親指と人差し指で印をつけた皮膚をしっかりとつまみ、キャリパーのパッドを皮膚の両側に垂直に当てます。指先から約0.6cm離す程度が目安です。

3. 測定値を読む

   キャリパーのトリガーを放すか、スケールを手動で読み取り、0.5mm単位で記録します。測定結果は紙に書き留めておきましょう。

4. 再測定して安定させる

   他の部位でも同様に測定し、各部位で2回測定した結果の差が1mm未満になるまで繰り返します。測定間は最低でも15秒以上皮膚を休ませてください。

5. 合計値を算出し評価する

   全部位の測定値を合計し、使用するチャート（3部位または7部位）に当てはめて体脂肪率を算出します。