筋肉の成長を測定する方法

個人的なフィットネスであろうと競争のためであろうと、筋肉の増加に関しては、筋肉のゲインを記録する最良の方法は、毎週測定することです。他の方法には、体の見た目を観察することが含まれます。あなたの体を評価することは、あなたの目標を順調に進めながら、数値的にも肉体的にもあなたの成果を見ることができるようにする素晴らしい方法です。

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必要なもの

• 巻尺
• カメラ
• ミラー
• スケール
• caliper

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手順

1. • 1

     筋肉を獲得しようとしている場所に、体の最も厚い部分の周りに巻尺を置きます。腰は、胴回りを測定する唯一の例外です。腰の最小または最も薄い部分を測定したい。どちらの場合でも、センチメートルまたはインチのいずれかで測定を行います。理想的には、測定は毎週行われるべきです。

   • 2

     カメラを使用して自分の写真を撮ります。鏡を使用することもできますが、それを比較することなく、どれだけの筋肉を獲得したかを測定することはできません。サイズが増加している可能性がありますが、特に微妙な場合は、変更が見られない場合があります。写真を使用することで、週ごとまたは毎月サイズを比較できます。鏡だけで見えるよりも、写真の変更をより正確に記録することができます。鏡は、あなたが作業したい体の部分を評価するのに役立ちますが、写真は進行状況を文書化します。

   • 3

     キャリパーで測定を行います。これは、体の皮膚をつまんで体脂肪量を評価するために使用されるツールです。キャリパー内の皮膚のひだが薄いほど、人が持っている体脂肪が少なくなります。しかし、これは筋肉の増加を測定する唯一の手段として使用されるべきではありません。あなたの体は、あなたがいるあなたのレジメンの段階や現在の健康に応じて、筋肉量を増加させるよりも急速に脂肪を失います。このタイプの測定は、他の方法、特に巻尺と組み合わせて使用する必要があります。

   • 4

     毎週体重を計ります。 筋肉組織は脂肪よりも密度が高い。したがって、重量が増えます。ただし、この方法は、全身脂肪が個人にとって可能な限り低い体重になった後に使用する必要があります。体脂肪率が低いと体重が増えると、この増加は筋肉量の追加によるものです。

   • 5

     ウェイトルームでの重量がどれだけ重いかに注意してください。 1か月前よりも多くの体重を持ち上げることは、より強くなるか、より多くの筋肉を獲得することに起因しています。身体的にポンドで重くのしかが多い場合でも、1か月前に行ったのと同じ数を巻き方が表示されている場合でも、まだ筋肉を構築している可能性があります。

   • 6

     あなたの服がどのようにフィットするかに注意してください。あなたの服がどのようにフィットし始めるかを見ることは、筋肉変換を追跡する別の方法です。シャツは肩や上腕がきつくなる可能性がありますが、腰からゆるくなる場合があります。女性のジーンズは、腰がゆるくなりながら、足がしっかりとしている可能性があります。