ボリュームトリックダイエットフード
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グリーンサラダ
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グリーンサラダは、カロリーや脂肪が少ないかなり大量に消費できるため、食事の完璧なボリューム前駆体または伴奏です。ただし、サラダに大量のチーズ、ナッツ、ドライフルーツ、またはカロリー性または甘いドレッシングで吸い込まれている場合、グリーンサラダの利点は否定されます。野菜の脂肪溶性ビタミンは、体が適切にそれらを吸収するためにある程度の脂肪を必要とするので、軽いが脂肪のないドレッシングではないことを選択してください。
スープ
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別のボリュームの定番であるスープの豊富な液体は、膨満感に貢献しています。味oやチキンヌードルなどのスープベースのスープは最も効果的ですが、ニューイングランドクラムチャウダーなどの重いクリームベースのスープは目的を打ち負かします。そして、スープは寒い気候の食べ物だけではありません。夏には、冷やしたガスパチョまたはキュウリのスープを試してみてください。
新鮮な果物
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ジュースには繊維が剥がされ、したがって、膨満感を誘発する能力があるため、ジュースではなく果物全体を選択します。グレープフルーツやメロンなどの水を含んだ果物は、寛大な量で楽しむことができます。液体含有量が多い、2 c。ブドウは1/4 cと同じ量のカロリーを提供します。レーズンなので、ドライフルーツの上に新鮮な果物を選んでください。
野菜
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調理された野菜は、風味豊かで繊維が豊富なパンチを詰め込みます。卵、パスタ、ジャガイモのメインディッシュに野菜を加えます。伝統的なアイルランド料理のコルカノンのように、渦巻くスイスのチャードやケールをマッシュポテトに入れます。冷凍野菜は新鮮な栄養価が高く、一年中利用可能性の利点があります。マカロニやチーズなどの箱入りの食事に頼るときは、いくつかの冷凍カリフラワーまたはブロッコリーを投げて、カロリーなしでバルクを追加します。
全粒穀物
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全粒パスタ、シリアル、パンを探しますが、購入する前に読んでください。 「全粒小麦」とラベル付けされた多くのパンとシリアルは、消費者が繊維が高いと考えさせて、必ずしも真実ではありません。ラベルを確認してください。白米を茶色に交換し、キノアに試してみてください。朝食には、オートミール、オート麦のブラン、ミューズリー、オート麦、穀物、果物を組み合わせたヨーロッパの主食までウォームアップしてください。
低脂肪乳製品およびリーンタンパク質
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カッテージチーズやヨーグルトなどの製品のホイップバージョンに切り替え、サワークリームをプレーンヨーグルトに置き換えます。魚、エビ、豆腐などの水分量とともに、豆、ひよこ豆、レンズ豆、またはタンパク質などの繊維が豊富なタンパク質に脂肪肉を交換します。ハードシェルタコスを牛ひき肉を添えて提供する代わりに、全粒穀物の柔らかいトルティーヤを黒豆と赤身の鶏肉の混合物に満たしてください。
追加の交換と置換
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酢は、油の脂肪なしで風味と湿気を加えることができます - バルサミコ、白ワイン、またはリンゴの酢。通常のマヨネーズの代わりに、カロリーの半分の明るい品種に切り替えます。さらに、マスタードはマヨネーズを呼ぶレシピに組み込むことができます。次のポテトサラダにマスタードと軽いマヨネーズの組み合わせを使用します。デザートを含むボリュームトリックプランでは厳密に立ち入り禁止はありませんが、チョコレートケーキやクリームブリュレの上にバナナをスライスすると、より小さな部分に満足していることに気付くかもしれません。
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