エネルギーバランスと体重制御の違い

エネルギーバランスは、消費するカロリーと消費されたカロリーの高度に個別化された微妙な比率です。方程式の一部が他の部分よりも高く、バランスが崩れている場合、あなたは体重を増やしたり減らしたりします。自分のエネルギーバランスのコンポーネントを理解することは、あなたの体の形にあなたが望むように影響を与えるために必要です。

1. カロリー摂取量

   • カロリー摂取量は何カロリーですか。これを決定するには、食品の計量などの方法を使用してポーションサイズと総カロリーを決定し、カロリーを数え、毎日の食品ジャーナルを維持してカロリーを追跡する必要があります。メソッドが正確になればなるほど、消費される正確なカロリーでより良いハンドルを獲得します。推定を行うと、体重を制御する可能性が低くなります。

   カロリー支出

   • カロリー支出は1日で使用するカロリーの数です。一日中活動にはエネルギーが必要であるか、発生しません。誰もが、呼吸や心臓の鼓動を維持するなどの基本的な活動を説明する基礎代謝率を持っています。歯を磨いたり洗濯したりするなどの毎日の活動は、エネルギーを取ります。 散歩をしたり、ガーデニングをしたりすると、それ以上のエネルギーを使用します。より多くのアクティビティを行うほど、より多くのエネルギーが必要です。

   アクティビティレベル

   • 座りがちな場合、机に座ったり、アクティビティが限られている場合は、最小限のカロリーを燃やし、エネルギー要件が低くなります。非常に活発な人は、特にランニングや水泳などの定期的な身体活動に従事している場合、活動に追いつくためのカロリーの必要性が高まっています。アメリカンスポーツ医学部は、体重を制御するために週5日間の30分間の中程度の活動を行うことを提案しています。

   カロリー対カロリーアウト

   • まったく同じ体重にとどまるには、消費されるカロリーはあなたが消費するエネルギーを正確に満たす必要があります。体重を減らすには、消費するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。体重を増やすには、完了した活動に必要なよりも多くのカロリーを摂取してください。ポンドは3,500カロリーです。週に1ポンドを失うには、1週間、1日あたり500カロリーを少なくする必要があります。

   エネルギーバランスの監視

   • エネルギーバランスが効果的な体重制御を持つために正しいかどうかを知る必要があります。 WedmdのKathleen M. Zelmanは、あなたがどのようにやっているかを追跡するために、毎週信頼できる規模で自分の体重を比較検討することを提案しています。 あなたがあなたの体が活動に必要とするよりも多くのカロリーを摂取した場合、あなたはおそらく体重を増やすでしょう。