腹部の周りにしわのある肌を固める方法

筋肉の組成、そして場合によっては、この領域の脂肪組織が大幅に減少すると、腹部の周りのしわ、ゆるい、またはくぼんだ皮膚が発生する可能性があります。この問題は、年齢または突然の減量によってもたらすことができます。あなたの体の筋肉量は、抵抗トレーニングの演習が効果に対抗するために取り込まれない限り、30歳後に低下し始めます。脂肪に加えて、かなりの量の筋肉が、過度に低カロリーの食事によって引き起こされる急速な減量を伴います。これらの状況下では、腹部の周りの皮膚を固める最良の方法は、筋肉でこの領域の量を増やすことです。

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必要なもの

• 8ポンドから15ポンドの手の重み

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手順

1. 胴体リフト

   • 1

     あなたの仰向けに横たわってください。膝を曲げて、両足の底が床に押し付けられるようにします。 （このエクササイズをより挑戦的にするために、床に片足を押すだけです）。足を約8インチ離してください。

   • 2

     腹部と太ももの筋肉を使用して、胴体を地面から持ち上げてください。

   • 3

     ゆっくりと胴体を地面に戻します。

   • 4

     繰り返す。各セットで8回の繰り返しで3〜4セットを実行します。

   脚と胸のリフト

   • 5

     あなたの仰向けに横たわってください。足と足をまっすぐに保ちます。

   • 6

     足を床から約1フィート離して持ち上げて握ります。胸を床から上げて保持します。

   • 7

     ゆっくりと開始位置に戻ります。

   • 8

     繰り返す。各セットで8回の繰り返しで3〜4セットを実行します。

   100

   • 9

     あなたの仰向けに横たわってください。足と足をまっすぐにしてください。腕をまっすぐに保ち、手のひらを下に向けて体に平行にしてください。

   • 10

     足を持ち上げて、床に対して45度の角度を形成します。胸を床から持ち上げます。床から約6インチ離れた腕を上げます。

   • 11

     腕を5回上下にポンプでくみ、吸い込みます。腕を5回上下にポンピングするときに息を吐きます。

   • 12

     ステップ3をさらに9回繰り返します。合計で、腕を100回ポンプで送ります。

   プルパンチ

   • 13

     あなたの仰向けに横たわってください。膝を曲げて、両足の底が床に押し付けられるようにします。つま先を所定の位置にロックして、長いダンベルバーまたは他の重い物体で足が地面から持ち上げられないようにします。

   • 14

     小さなダンベルを右手に保持します。腕を曲げて90度の角度を形成しながら、右腕に押し込みます。天井に手を伸ばすかのように左腕を上げます。

   • 15

     胸を地面から持ち上げて右手でパンチアップすると、左手を同時に引き下げます。あなたの胴体は、わずかなねじれの動きを実行する必要があります。

   • 16

     開始位置に戻る（ステップ2）。

   • 17

     繰り返す。各セットで8回の繰り返しで3〜4セットを実行します。次に、小さなダンベルを左手に置き、運動を繰り返します。再び、各セットに8回の繰り返しで3〜4セットを実行します。