お腹を大きくする方法
概要
腹部に脂肪を増やすことは、単にお菓子を食べたりジムを避けるだけでは実現できません。遺伝子や生活習慣、体型が脂肪の蓄積部位を決めますが、全身の体重が増えることで腹囲も拡大します。以下の戦略は、特に腹部に脂肪を蓄えることを促進します。ただし、意図的に腹部肥大を目指すことは健康リスクを伴うため、自己責任で行ってください。
手順
1. 高脂肪・高カロリーの食事を増やす
消費カロリーより多くの高脂肪カロリーを摂取すると、余剰エネルギーは脂肪として蓄積されます。米国国立衛生研究所によると、加工食品に多く含まれる脂肪・糖・塩分は体重増加を速めます。例として、ボローニャやペパロニなどの加工肉、ケーキ、フルーツブレッド、フルファットの肉、クリーム系ソース（ランチドレッシングやサワークリーム）などが挙げられます。座りがちな生活を続けることで、余剰エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
2. アルコール摂取量を増やす
2005年のInternational Journal of Obesityの研究では、ビールだけが「ビアベリー」の原因ではないことが示されました。ロンドン大学医学部の調査では、週に21ユニット以上のアルコールを摂取する人は、飲む種類に関わらずウエストサイズが増加しました。特に1日3本以上のビールを飲むと、顕著にウエストが太くなる傾向が見られました。
3. 睡眠時間を減らす
2010年のオランダの研究では、睡眠時間が短いほどBMIが高くなることが示されています。1996年の新潟大学医学部の調査でも、シフト勤務の日本人は日勤者と同様の食事・運動でもウエストが大きいことが分かりました。睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やし、脂肪の蓄積を促進します。