喫煙をやめるときに過食を避ける方法

喫煙をやめないというタバコの喫煙者の間で最も一般的な言い訳の1つは、彼らが体重を増やすことを恐れているからです。一部の喫煙者も喫煙をやめましたが、やめた後に獲得した体重を減らすのを助けるためだけに戻ってきました。喫煙をやめて食べ過ぎている人には非常に一般的ですが、体重増加は起こる必要はありません。身体活動を増やし、簡単な食事の変更を加えることにより、喫煙をやめて、余分なポンドを寄せ付けないようにすることができます。

手順

1. 体重増加を避ける

   • 1

     できるだけ早く喫煙をやめる。喫煙は、数ポンド余分に獲得するよりも危険です。体重の増加を避けるために、喫煙に代わるものとしてカロリーが低くなる栄養豊富な食品に集中してください。喫煙はしばしば食物の代替であるため、砂糖のない食品を食事に加えて補償します。ニンジン、ポップコーン、ヨーグルト、果物、ナッツなどの食べ物は、始めるのに適した場所です。

   • 2

     少量を食べる。小さなディナープレートを使用することが有益であると思われるかもしれません。それをゲームにして、あなたの食事で最後のものになろうとしてください。時間をかけて本当に噛んで、一口一口食べてください。各食事の前または食事中に大量の水を飲みます。水はあなたに完全な感覚を与え、あなたがより少ない食物を消費するのに役立ちます。食事を終えたら、起きてテーブルから離れて過食を避けるのが最善です。

   • 3

     すべての食事の終わりに歯を磨くか、砂糖のないミントを楽しんでください。ほとんどの喫煙者は、すべての食事の終わりにタバコを持っています。この習慣を食べる以外のものに置き換えてください。散歩して、食事の後にカロリーを燃やすのを手伝ってください。

   • 4

     おやつを許してください。喫煙をやめる人は、通常、軽食の衝動を経験します。低カロリーのスナックを買いだめし、散歩をして新しい趣味を取り、手を忙しくしてください。これは、喫煙と軽食への衝動を削減するのに役立ちます。クリエイティブを入手して、自分に合ったシステムを見つけてください。