低カロリーの食事とスナック

よく食べることは素晴らしい気分の重要な部分です。カロリー摂取量を監視して、体重増加を制御し、体重減少を活性化します。バランスの取れた食事には、低カロリーのスナックや食事を含めると、代謝を高めることができます。そして、少し計画を立てると、健康的な食事はおいしい食べ物を食べることも意味します。

1. 朝食

   • 朝食は間違いなくその日の最も重要な食事です。それをスキップすることは、あなたの体を飢starモードにすることを意味します。最大のエネルギーを得るために、タンパク質を含む朝食を食べます。これらのアイデアはそれぞれ約300カロリーですが、選択した成分に基づいて自分で数学を行うことを忘れないでください。

     Granola Berry Parfaitは、一緒に投げるのが簡単な朝食です。お気に入りのグラノーラミックスまたは崩れたバーを選択し、低脂肪ヨーグルトとミックスフローズンベリー（解凍）と混ぜます。

     タンパク質が満載の朝食には、卵のサンドイッチをお楽しみください。調理用スプレーをスプレーしたフライパンでスクランブルエッグを1つ調理します。卵と暖かいカナダのベーコンの1つを、1つのトーストした全粒穀物のマフィンに入れます。新鮮な果物をお楽しみください。

   昼食

   • これらのランチのアイデアの重量はそれぞれ約400カロリーです。おいしい昼食で楽しい正午の休憩に身を任せてください。

     ダイエットは、お気に入りの食べ物をあきらめることを意味するものではありません。それらを変更するだけです。低カロリーBLTには、トーストした全粒パンの2つのスライス、調理済みの七面鳥ベーコンの4つのスライス、2つのトマトスライス、2つのロメインレタスの葉、大さじ1杯の軽いメイヨーが必要です。新鮮な果物をお楽しみください。

     おいしいエキストラと一緒にプレミアムグリルチーズサンドイッチを食べます。全粒パンの2つのスライス、1つのスライスチェダーチーズ、2オンスのスライスターキー、1つのトマトスライスから始めます。サンドイッチを組み立て、バターの代わりに調理スプレーを使用してパンに焼きます。半カップの野菜と低脂肪牧場のドレッシングを添えてください。

   夕食

   • あなたの夕食時に冒険好きになりましょう。これらの低カロリーディナーのアイデアはそれぞれ約500カロリーです。

     おいしい新鮮な野菜のあるケサディーヤをお楽しみください。細かく刻んだズッキーニ1カップと半分の缶詰の黒豆（排水とすすぎ）を2つの小さじオリーブオイルで炒めます。小さじ1杯のクミンで味付けします。全粒粉のトルティーヤの片側を調理用スプレーと、野菜の混合物と細切りチェダーチーズの8番目のカップで片方にスプレーします。上に2番目のトルティーヤを押します。チーズが溶けるまで鍋に茶色のケサディーヤ。

     この低カロリーのピザはあなたの渇望を満たします。 4分の1カップのスパゲッティソース、半分の赤ちゃんのほうれん草、七面鳥のペパロニ8杯、低脂肪モッツァレラチーズの3分の1カップを備えた全粒小麦ピタの上部1つのスライス。オーブンを3〜5分間焼きます。

   スナック

   • スナックは、代謝を一日中蹴り続けるために重要です。一握りのアーモンド全体が、あなたの体を活性化するためのタンパク質の向上を与えます。甘い歯を、レーズンの小さな箱またはスライスした果物（リンゴ、オレンジ、ブドウなど）でいっぱいのバッグで養います。チーズ愛好家は、ベビーベルライトチーズのくさびでスナックできます（各くさびはわずか50カロリーです）。または、塩の渇望を養うために、脂肪のない電子レンジポップコーンにクランチします。