健康な体脂肪を獲得する方法

一部の人々は、高い代謝によって引き起こされる自然に薄い体のフレームを持っています。高い代謝により、体は速度でカロリーを消費し、体脂肪を保持することが困難になります。体脂肪を獲得することは、一日中ジャンクフードでスナックするのと同じくらい単純に聞こえるかもしれませんが、健康的に達成するために計画された食事が必要です。アメリカの運動評議会によると、徐々に食事を増やし、健康的な食習慣を採用することで、健康な体脂肪を増やすことができます。

手順

1. • 1

     毎日7日間食べるカロリー数を数え、結果の数を加えます。この数を7で割って、毎日食べるカロリーの平均量を見つけます。この数に500カロリーを追加し、少なくとも毎日これを食べます。アメリカの運動評議会によると、1ポンドの脂肪は3,500カロリーで構成されています。毎日500カロリーを食べると、週に1ポンドの体重増加が生じます。

   • 2

     健康食品を食べて、毎日のカロリーの要件を達成してください。 「Gainging Weight 101」の著者であるManuel Ortiz Braschiによると、健康な体脂肪を獲得しようとするときは脂肪の多い食物を避けるべきです。代わりに、一日中全粒穀物、野菜、果物、赤身の肉を食べます。

   • 3

     毎日5〜6食を食べます。より頻繁に食べると、体は一定のエネルギーを供給し、健康的な体重増加を促進します。さらに、5〜6食を食べると、カロリー摂取量が増えやすくなります。理想的な食事プランは、朝食、ブランチ、ランチ、アフタヌーンスナック、ディナーで構成されています。

   • 4

     一日中、プロテインの揺れとプロテインバーでスナックを飲みます。 「スキニーの体重を増やす」著者であるジェームズ・L・ベンソンによると、タンパク質摂取量を増やすことで健康的な体重増加がサポートされ、体が脂肪を増やすことが容易になります。タンパク質の揺れとバーのカロリーは高く、毎日のカロリー要件の増加を達成するのに役立ちます。毎朝朝食と一緒にプロテインシェイクまたはバーを食べてみてください。