女性に必要なカロリーを計算する方法

体重を維持または調整するには、体が自分自身と活動を維持するために必要なカロリーの数を知る必要があります。基本的な身体機能を維持するために必要なカロリーは、基底代謝率（BMR）と呼ばれます。この数字は、毎日の活動に必要なカロリーを考慮していないため、BMRにアクティビティレベルに固有の修飾子を掛けることで合計を調整する必要があります。

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必要なもの

• 重量スケール
• 巻尺

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手順

1. • 1

     スケールで体重を計り、数字に4.35を掛けます。この図を655に追加します。例として、120ポンドの女性に120に4.35を掛けてから655を追加します。

   • 2

     壁に背を向けて立ち、靴を脱いでください。定規を使用して壁に身長をマークし、地面からそのマークまでの距離を測定します。これはあなたの身長でインチです。この数値に4.7を掛け、製品を以前の量に追加します。この例では、68インチの女性が68回4.7を掛けて320を生成します。この製品を前の合計に追加すると、1,497が得られます。

   • 3

     年齢に4.7を掛け、前の合計からこの製品を減算してBMRを計算します。この例では、20歳の女性は94を取得するために20回20回4.7を獲得します。前の合計からこの数値を差し引くと、1,403カロリーのBMRが得られます。

   • 4

     BMRにアクティビティ乗数を掛けます。めったに運動しない場合、修飾子は1.2になります。週に1〜3回光の運動では、1.375の修飾子が得られます。中程度の運動またはスポーツでは、週に3〜5日、1.55の修飾子が提供されます。 6〜7日間のハードエクササイズを備えた非常にアクティブなライフスタイルには、1.725の修飾子が必要です。あなたが建設労働者などのプロのアスリートまたは物理的な労働者である場合、1.9を修飾子として使用します。

     この例では、女性が非常に活発であるがプロのアスリートではない場合、1,403 BMRを1.725に掛けます。これにより、2,420カロリーの必要な毎日のカロリー要件が与えられます。