必要なもの

  • 体重計
  • メジャー（巻尺）

手順

  1. 体重を計測し、数値に 4.35 を掛け、655 を足します。

    例）体重120ポンド（約54.4kg）の場合、120×4.35+655＝1,177。

  2. 壁に背を付け、靴を脱いだ状態で身長を測ります。身長（インチ）に 4.7 を掛け、前の合計に足します。

    例）身長68インチ（約172.7cm）の場合、68×4.7＝320 を足し、1,497 となります。

  3. 年齢に 4.7 を掛け、その結果を前の合計から引きます。これが基礎代謝率（BMR）です。

    例）20歳の場合、20×4.7＝94 を引き、BMRは1,403 kcal。

  4. 自分の活動レベルに応じた倍率を掛けます。

    • ほとんど運動しない：1.20
    • 週1〜3回の軽い運動：1.375
    • 週3〜5回の中程度の運動：1.55
    • 週6〜7回の激しい運動：1.725
    • プロアスリートや肉体労働者：1.90

    例）非常に活動的だがプロアスリートではない場合、1,403×1.725＝2,420 kcal が1日の必要カロリーとなります。