急速な体重増加のための食品

急速な体重増加は、質量を迅速に構築する食品を体に過負荷にすることで達成されます。体重増加期間中はアクティブに保ち、脂肪の代わりに無駄のない筋肉を追加します。食品計画を作成し、食事をスケジュールして、個人的な摂取目標を作成します。友人やチームメイトと協力して、順調に進み、進歩を測定します。自然でおいしい健康的な食べ物を食べて、あなたが望むサイズになります。

1. 炭水化物

   • 炭水化物の摂取量の減少と体重減少との関係についてのすべての話は、体重増加に反比例します。糖や白粉を含む精製製品などの単純な炭水化物は、複雑な炭水化物よりもすぐに燃焼しないと、脂肪になります。果物や野菜に見られるような複雑な炭水化物は、筋肉への変換のためにより長期のエネルギー貯蔵を提供します。未精製の全粒小麦および穀物製品を選択して、健康的な体重増加のために蓄積されたエネルギーを迅速に作成します。

   タンパク質

   • リーンタンパク質源は、筋肉量の急速な増加に必要なビルディングブロックを提供します。主に筋肉である肉の切り傷を選択し、すべての余分な脂肪を除去して調理の準備をします。魚は自然にleanせたタンパク質源であり、すぐに準備されたり、生で食べられたりします。コテージチーズ、ヨーグルト、およびホエイプロテインを含むその他の乳製品の低脂肪バージョンを選択します。卵と貝は、低脂肪タンパク質詰めの食品でもあります。

   脂肪

   • 健康的な脂肪を選択して、体の損傷をケースすることなくカロリー摂取量を上げてください。水素化されたすべての植物脂肪から離れて、代わりに冷たい油と魚の脂肪を選択してください。オリーブオイルで調理された魚を2回投与して不飽和脂肪を食べます。 種子とナッツには、これらのより健康的な脂肪も含まれており、食事のおやつが簡単に携帯できるものです。乳製品脂肪は、牛肉、鶏肉、豚肉に見られるものよりも好ましいです。

   ダイエット計画

   • 朝食、昼食、夕食、スナックのスケジュールを設定して、急速な体重増加の目標に向けて食べます。適切な種類の食品を購入するために、計画を立てて買い物をしてください。食事やおやつの機会を見逃すことはできません。時々、これはあなたがそれほど空腹ではないときに食べることを意味します。外出中であってもすぐに口の中に飛び込むことができる高タンパクと高炭水化物のスナックの小さな咬傷を探してください。

   パワーシェイク

   • 自宅ですべて自然なミルクセーキをブレンドすることは、トレーニング後と食事の間にカロリーを積み込むための迅速な方法です。常に全乳を始めて、高脂肪とタンパク質の二重パンチを詰めてください。牛乳には、筋肉の成長を助長するアミノ酸も含まれています。バニラアイスクリームのスクープを落として、豊かな乳製品の効力を2倍にし、飲み物にテクスチャを追加します。少し蜂蜜、いくつかのイチゴ、またはバナナをブレンダーに落として、天然の甘味料を加えます。これらの単純な糖は、すぐにエネルギーに変換されます。