腹部脂肪を効果的に燃やすエクササイズとコツ

必要なもの

クランチ

背中をヨガマットやタオルに仰向けに寝て、膝を曲げ足は床につけます。腕は胸の上で交差させ、肩と首をゆっくり持ち上げます。肩と床の間に2〜3インチ（約5〜7cm）の隙間ができたら2秒キープし、元に戻します。これを1回とし、8〜10回で1セットとします。アメリカ運動評議会によると、腹部脂肪を燃やすには週3〜5日、2〜3セット行うことが推奨されています。
ストマックバキューム

背筋を伸ばして椅子に座ります。腹筋を締め、へそを背骨に向かって引き寄せます（息を吸い込んでお腹を凹ませるのではなく、筋肉だけで引っ込めます）。この姿勢を120秒キープし、ゆっくり戻します。1回が1レップです。アメリカ運動評議会は、毎日2〜3回行うと腹部が引き締まるとしています。
リバースクランチ

背中をヨガマットやタオルに仰向けに寝て、膝を曲げ足を揃えて床に置きます。腕は体側に伸ばしたまま、腹筋を使って膝を胸に引き寄せ、腰を2インチ（約5cm）程度持ち上げます。2秒キープし、ゆっくり元に戻します。8〜10回で1セットとし、週3〜5日、2〜3セット行うと腹部脂肪燃焼に効果的です。