腹部脂肪を燃焼させる方法

胃は、残念ながら、多くの体が過剰な脂肪を保存する領域です。カートとブレット・ブランガートによると、腹筋の完全な本の著者である胃の周りの脂肪が多すぎると、健康上の問題のリスクが高まります。この過剰な腹部脂肪は、胃を調整してそれを取り除くための措置が取られない場合、すぐに見苦しく恥ずかしいことになります。腹部脂肪のポンドを溶かすための一晩の答えはありませんが、誰もがおなかを締めることができるトレーニングルーチンにいくつかの簡単なエクササイズを導入することで、一晩の答えはありません。

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必要なもの

• ヨガマットまたはタオル
• 椅子

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手順

1. • 1

     運動ルーチンにクランチを紹介します。クランチは、腹部を強化し、胃の脂肪を燃やすのに役立ちます。クランチを実行するには、ヨガマットまたはタオルの上に背中に横になり、足を一緒に膝を曲げ、足を地面に快適にします。手が反対側の肩に触れるように、胸の上に腕を組んでください。肩と床の間に2〜3インチのスペースがなくなるまで、地面から頭、首、肩をゆっくりと持ち上げます。この位置を2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。これにより、1つの繰り返しが完了します。 1セットのクランチを実行するには、8〜10回の繰り返しを行います。アメリカの運動評議会によると、腹部脂肪を燃やすには、週に3〜5日、2〜3セットのクランチを実行する必要があります。

   • 2

     胃の真空ポーズを毎日のルーチンに紹介します。真空ポーズは、どこでもいつでもできる等尺性収縮です。胃の真空を実行するには、背中をまっすぐにして椅子に座ってください。腹部を曲げて、腹部を背骨に向かって引き戻そうとします。お腹を吸わないでください。これは、筋肉の収縮だけで行う必要があります。この位置を120秒間保持してから、胃の真空の1回の繰り返しを完了するために解放します。アメリカの運動評議会によると、胃を調子と締めるために毎日、真空の2〜3回の繰り返しを行う必要があります。

   • 3

     エクササイズルーチンにリバースクランチを紹介します。逆クランチは下腹部を引き起こし、胃の脂肪を燃やすのに役立ちます。逆のクランチを実行するには、ヨガマットまたはタオルの上に横に置き、足を一緒に膝に快適に曲げ、腕を腕にします。腹部を曲げ、膝を胸に向かって引っ張り、腰を地面から1〜2インチ離します。位置を2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、1つの逆クランチを完成させます。 8〜10個の逆クランチを実行して、1セットを完成させます。アメリカの運動評議会によると、腹部脂肪の燃焼を助けるために、週に3〜5日、2〜3セットのリバースクランチを実行する必要があります。