肩のアップライトロウ（直立列）を正しく行う方法

アップライトロウの概要

アップライトロウは、肩（デルタ筋）を主に鍛えるエクササイズです。ダンベル、バーベル、またはカールバーを使用して行いますが、使用するバーの種類に関わらず基本的なフォームは同じです。バーを体に近づけ、勢いを利用せずに肩の力だけで持ち上げることが重要です。体を動かさずに行うことで、肩に負荷が集中します。

実施手順

1. バーベルを両手でしっかり握ります。

2. 足は肩幅に開き、膝は軽く曲げます。腕は体側に垂らし、手のひらは体に向けます。バーは太ももの前に置き、手の間隔は約5〜8cmにします。

3. 肘を外側に向けながら、バーをゆっくりと鎖骨の高さまで持ち上げます。持ち上げる際は、肘が体の外側に開き、最上部で肘が上向きになるようにします。

4. 一瞬止めた後、バーをゆっくりと元の位置（太もも）に下げます。

5. この動作を8〜10回繰り返し、2〜3セット行います。