肩の直立列を適切に実行する方法

直立した列は、肩またはデルトイド類の筋肉グループを標的とするエクササイズであり、2つのダンベル、バーベルまたはカールバーで実行できます。ただし、運動手法は、使用されるバーの種類に関係なく同じままです。運動が正常に完了するための鍵は、バーを体の近くに保つことであり、勢いを使ってリフトを完了するために、バーを上げるときに体が揺れないようにすることです。あなたの体を動かないようにすることで、あなたはあなたの肩に仕事の大部分を実行させます。

手順

1. • 1

     両手でバーベルをつかみます。

   • 2

     足を肩の幅で直立させ、膝をわずかに曲げます。両腕はあなたの側にぶら下がっている必要があり、あなたの手のひらが体に向かっています。バーはあなたの太ももの向こうにあるはずです。手は2〜3インチ離れている必要があります。

   • 3

     肘を曲げて、バーが鎖骨または襟の骨にある高さまで、ゆっくりとバーを体に引き上げます。バーを引き上げると、肘は体の外側に曲がる必要があります。リフトの高さで、肘は上に向かっているはずです。

   • 4

     バーをゆっくりと太ももでゆっくりと下げた後、簡単に一時停止します。

   • 5

     肩の筋肉を完全に訓練するために、2〜3セットの8〜10回の繰り返しを繰り返します。