永続的な減量のためのマインドスキル

体重増加と体重減少の理由は、私たちの食べ方に多くの関係がありますが、私たちが考える方法も重要な役割を果たします。食事や運動について考える方法を変えると、減量を続ける方が簡単になります。あなたが過去に太りすぎだったなら、それは特定の行動や傾向によるものだったということです。

1. 認知行動の変化

   • 認知行動療法（CBT）は、www.ncbi.nlm.nih.govが減量において潜在的に有用なツールとして特定されたものです。彼らは、太りすぎになったことがない人は、自分自身を助けるための戦略を開発したため、問題に立ち向かうのが優れていることを発見しました。 WeightWatchers.comによると、CBTを使用して、「思考パターンと永続的な減量を損なう可能性のあるネガティブな気分状態」を特定して変更できます。 CBTに関連して、WeightWatchers.comは、感情によって食物に駆り立てられたり、無意識のうちに過剰な量を食べたりする人々は、通常、問題の回復が以前に失われ、最初の場所で体重を増やすために必要な戦略を開発していないことを指摘しています。

     では、どのように行動を変えるのでしょうか？まず、私たちが状況をどのように処理し、私たちを食べ物や過食に駆り立てる傾向があるかを自分自身に認識させることによって、私たちはそれらの問題に真正面から直面し、私たちの傾向を認識するためにより良い装備を備えています。

   自己認識の作成

   • 多くの場合、何らかの形で物事を書き留めることで、自分の行動や傾向に気付くことができます。あなたが食べるものとあなたが食べる理由を文書化する場所にフードジャーナルを保持することはあなたの意識を高めることができます。フードジャーナルは特定の形式に従う必要はありません。また、食事の後に自分自身に電子メールを送り、なぜあなたがしたことを食べたのか、その後どのように感じたかを考えるだけでも同じことを達成することさえできます。

     私たちがテレビを見ているとき、プロジェクトに取り組んでいる、または友人との付き合いの間に、食べることはしばしば起こります。これらの時点で、あなたの心はあなたが消費している食べ物の種類以外のものに積極的に変わります。あなたの行動について考えるために数分かかるという行為は、あなたが原因を認識させます。あなたが取るメモを振り返ると、あなたの食習慣の特定の傾向を見るのに役立ちます。特定の気分や一日の特定の時間にジャンクフードを食べることがあるかもしれません。または、特定のレストランで食事をした後、ひどい気分になることがわかります。これらの調査結果はすべて、自己認識を生み出し、問題の根本に関する個人的な洞察を提供します。それを意識することで、そもそも太りすぎになった行動を改善するためのマインドスキルを作成することができます。

   説明責任を持たせる

   • Peertrainer.comが言っているように、「あなたが食べるすべてを書き留めるという単純な行為は、説明責任の強力な形です」。書くことは役立つことに注意することが重要ですが、行動において行う必要がある変更についても責任を負わなければなりません。食事行動を追跡することで学んだことを考えると、ダイエットと運動についての考え方を変えることは、ダイエットと運動のスキルを開発するのに役立ちます。

     マインドスキルは、運動だけでなく、ダイエットにも役割を果たします。成功した永続的な減量を見るためには、2つの組み合わせが必要です。同じ状況ですぐに食べるのが難しいように、忙しいときや機嫌が悪いときにジムに行くのは難しいかもしれません。ワークアウトをスキップする傾向を意識的にメモすることは、行動に直面し、それを改善するための戦略を作成するのに役立ちます。

     あなたが考え方を変え始め、食事や運動について意識的な決定を下すと、そもそも太りすぎにつながった行動を止めることによって、体重を減らしてそれを維持する可能性が高くなります。