ベンチプレスのために効果的に見つける方法

ベンチプレスを実行する人を支援しながら適切なスポッティングテクニックは、多くの理由で不可欠です。何よりもまず、リフターの安全性は最も重要です。リフターがセットを完了した後にバーを再ラックできるようにするために抵抗を処理できるかどうかにかかわらず、特にリフターの首と胸の直接のバーの位置を考慮すると、加重バーが引き起こすダメージは冗談ではありません。さらに、セットを完成させるためにそこにいることで、この特定のエクササイズを使用するための目標セットを達成するリフターの能力に違いをもたらすことができます。

手順

1. • 1

     バーラックの後ろのベンチの前に自分自身を配置することから始めます。

   • 2

     運動の安全プロトコルが整っていることを確認するために、機器のスポット検査を行います。バーの両側で重量が等しく、バーがリフターに適切な高さにあることを確認してください。最後に、バーベルの両側に安全ロックが整っていることを確認して、体重が落ちないようにしてください。

   • 3

     リフターと通信して、彼らが何回取り組んでいるかを知り、リフターがラックからリフトを必要とするかどうかを調べます。

   • 4

     リフターが必要な場合は、ラックからバーを持ち上げるのに役立ちます。リフターの手の内側に手を交互にグリップし、一方の手のひらを上げて、もう一方の手を下に置きます。リフターの3つのカウントで、バーをラックから持ち上げてバーを手放します。

   • 5

     リフターがバーを胸に向かって下げたとき、リフターが運動の繰り返しを正常に完了できるように、触れずに手をバーの下に置いてください。

   • 6

     バーが下がり、開始位置に戻ると、両方向にバーをたどり、下向きと後方に開始位置に手を置いてください。

   • 7

     リフターが適切な数の繰り返しを完了したら、バーベルをつかんでラックに移動してエクササイズを完了することで、バーを再ラックするのを助けます。エクササイズの全体的な完了を確実にするために、あなたの手はバーに触れる最後のものである必要があります。