運動する前に何を食べるべきですか？
_炭水化物とタンパク質の組み合わせ_：炭水化物は運動中にエネルギーを提供しますが、タンパク質は筋肉の修復と構築に役立ちます。炭水化物の3：1の比率をタンパク質と消費することを目指します。
ワークアウト前の食事または適切にスナックする時間 ：ワークアウト前の食事やスナックをワークアウトの約1〜3時間前に食べて、栄養素を消化して吸収する時間を体に与えます。胃腸の不快感のリスクを最小限に抑えるために、トレーニングに近づきすぎないようにしてください。
運動前の食事のアイデア ：
- ベリーとナッツを備えたオートミール
- フルーツとグラノーラを備えたヨーグルトパフェ
- ピーナッツバター付きバナナ
- アボカドと卵を添えたホール小麦のトースト
- 果物、ヨーグルト、タンパク質粉末を含むタンパク質スムージー
- ローストチキンまたは豆腐を添えたジャガイモ
運動前のスナックのアイデア ：
- ピーナッツバターを添えます
- ナッツ、種子、ドライフルーツと混ぜます
- タンパク質バーまたはエネルギーバー
-Greek Yogurt
- ハードボイルドエッグ
水分補給 ：トレーニングの前、最中、後に水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。
特定の食品を避けてください ：一部の食品は、トレーニング中に胃のむらを引き起こしたり、パフォーマンスを妨げたりする可能性があります。運動する前に、高脂肪、脂っこい、または辛い食べ物を食べないでください。
あなたの体を聞いてください ：あなたの体がさまざまな食品にどのように反応するかに注意して、それに応じて運動前の栄養を調整してください。ある人に合っているのは、他の人には効果がないかもしれないので、自分に最適なものが見つかるまで実験してください。
運動前の栄養は、健康でバランスのとれたライフスタイルの1つの側面にすぎないことを忘れないでください。バランスのとれた食事も食べて、定期的な身体活動に従事して、全体的な健康とフィットネスを最適化してください。