4週間で6パックのABを構築する方法

誰もが腹部の筋肉を持っていますが、特にしばらくしていない場合は、腹部の筋肉を見るのが難しい場合があります。食事の変更から腹部の筋肉を対象としたさまざまなエクササイズの実行まで、4週間で6パックの腹筋を構築するためにできる多くの異なることがあります。ダイエットに固執して運動療法を行うと、結果が表示されます。

手順

1. • 1

     豊かな色の緑の野菜と野菜を食べます。抗議しない野菜は、メインの食事やスナックに食べるのが最善です。 「ワークアウト」ホストのジャッキーワーナーによると、野菜や卵などの食べ物を食べると代謝が増加します。果物の砂糖は、あなたが望む体重を減らすのを防ぐことができるので、サプリメントとしてタンパク質シェイクを追加してください。ワーナーはまた、レモンのアスコルビン酸があなたの代謝を33％スピードアップできるため、毎日500ミリリットルの有機レモンジュースを水に追加することをお勧めします。

   • 2

     心血管強度を高めるために、週3日45分間ジョギングします。 Shape Fit Magazineによると、結果が得られると、週に3〜5回20分間ジョギングできます。

   • 3

     曲がった膝の股関節上昇をして、平らに横にして手を置きます。膝を曲げて、足を床から2インチ離します。腹部の筋肉を2秒間収縮させながら、腰と膝を胸に向かって動かします。 20回の繰り返しの3セットを実行します。

   • 4

     腕と脚で手を伸ばしている間、胸と肩を元に戻して、指から腹部のクランチを行います。あなたの腕と脚が同時に戻ってきます。目標は、足と腕を数秒間上位置に保持することができるようにすることです。 10回の繰り返しの3セットを実行します。