4週間で6パックの腹筋を作る方法

誰でも腹筋は持っていますが、運動不足が続くと見えにくくなります。食事とトレーニングを組み合わせて、4週間でシックスパックを目指す方法をご紹介します。計画を守れば、確実に効果が現れます。

ステップ1：食事管理

緑色や鮮やかな色の野菜を中心に、非デンプン系野菜を主食や間食に取り入れましょう。Jackie Warner（『Work Out』ホスト）によると、野菜や卵を摂ることで代謝が上がります。果物に含まれる糖分は体重減少を妨げる可能性があるため、タンパク質シェイクで補うと効果的です。また、1日500mlの有機レモンジュースを水に加えると、レモンに含まれるビタミンCが代謝を約33％向上させるとされています。

ステップ2：有酸素運動

週3回、45分間ジョギングして心肺機能を高めましょう。Shape Fit誌によれば、結果が出始めたら、20分のジョギングを週3～5回に増やすことも可能です。

ステップ3：腹筋エクササイズ①（膝曲げヒップレイズ）

仰向けに寝て手を体側に置き、膝を曲げた状態で足を床から約5cm持ち上げます。腹筋を意識しながら、膝と臀部を胸に近づけるように2秒間キープ。これを20回を3セット行います。

ステップ4：腹筋エクササイズ②（指先タッチクランチ）

胸を張り、肩甲骨を引き下げた姿勢で、腕と脚を同時に伸ばしながら上げます。トップで数秒間保持した後、ゆっくりと戻す動作を10回を3セット行いましょう。

上記の食事・有酸素運動・腹筋エクササイズを4週間続ければ、腹筋が見えやすくなるはずです。