どの食品が体重を増やすかを伝える方法

燃え尽きているのとほぼ同じカロリーを食べることは、体重増加を避けるために不可欠です。食品パッケージを見始める前に理想的な体重になったときに食べるカロリーの数をおおよそのアイデアを持っています。なぜなら、それはあなたが体重を増やすことを避けるために目指したい数だからです。医師があなたが太りすぎまたは肥満であるとあなたに言った場合、アメリカ栄養協会はあなたが冠動脈疾患、脳卒中、2型糖尿病、癌、高血圧、高コレステロール、さらには肝臓病のリスクが高いと警告しています。

手順

1. • 1

     栄養パネルの読み方を知っています。栄養パネルは、あなたが食べる食べ物の中にあるものを教えてくれます。パネルには、総脂肪、炭水化物、タンパク質など、食品のカロリーを構成するものがいくつかあります。体重のメンテナンスのために、カロリー数の総数にとどまる限り、どれがカロリーの最高の比率を寄付するかは関係ありません。ただし、脂肪含有量が多い食品には多くの場合、カロリーが多いことがわかります。それは、オンスの脂肪が同じ量のタンパク質と炭水化物よりも多くのカロリーを持っているためです。そのため、栄養士は、脂肪が少ない食品を食べることで、全体的なカロリーが少なくなるように提案しています。より低い脂肪と低糖食品を食べるということは、一般に、カロリーを減らすために大部分を食べることができることを意味し、減量をより満足させることができます。

   • 2

     サービングあたりのカロリーを見てください。カロリー数は、製品のサービングサイズとともに、常に栄養パネルの上部にリストされています。特定の食べ物を食べると体重が増える可能性を判断するために、提案された量をサービングカップに測定してボウルに捨てます。 「健康」として製品をオフにするマーケティングは欺くことがあります。たとえば、砂糖が多く、カロリーが高いグラノーラには1/2カップのサイズがあります。 量を見て、それがあなたに満足しているかどうかを決めてください。そうでない場合、これらの部分のサイズは加算し、すぐに体重増加を引き起こす可能性があります。

   • 3 <図>
     繊維のコンテンツが低い食品を使用する

     ファイバーの内容を見てください。空腹であることは、体重を減らすことを確実に抑止するので、あなたを満たさずにカロリーで満たす食物を避けるようにしてください。より長く充実したままにするには、繊維がたくさんある食べ物を探してください。あなたを満たすことに加えて、繊維自体は食べても消化されず、脂肪として保存されることはありません。 アメリカ栄養協会は、薄い人が肥満の人よりも約33％多くの繊維を食べると判断しました。 全体的な推奨事項は、1日あたり25〜30gの繊維を消費することです。