1か月で体重を減らして筋肉を獲得する方法

脂肪を失い、筋肉を獲得するには、勤勉、モチベーション、献身が必要です。理想的な状況では、体重を減らして筋肉を増やすのに1か月以上かかります。ただし、自分が一度縛られていることに気づいたかもしれませんが、速く形を整える必要があります。あなたのライフスタイルを変えることは、健康的な人物を維持するための最良の方法であることに留意してください。

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必要なもの

• 重量スケール

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手順

1. • 1

     健康的な食べ物を食べる。 1日で食べるものすべてを書き留めてください。 1日を通して6回の小さな食事は、代謝を高く保つのに役立ちます。健康的な食品には、赤身の肉、野菜、複雑な炭水化物が含まれます。鶏肉、魚、牛肉の赤身のカットなどの赤身の肉は、タンパク質の優れた供給源を提供し、飽和脂肪が少ないです。野菜は、過剰なカロリーを追加せずに満腹感を感じるのに役立ちます。オートミール、サツマイモ、全粒小麦のような複雑な炭水化物はあなたにエネルギーを与え、あなたがいっぱいに感じるのを助けます。

   • 2

     より少ない単純な炭水化物を消費し、脂肪を減らします。可能な限り砂糖を避けてください。砂糖を渇望している場合は、代わりに新鮮な果物のごく一部を試してください。白いジャガイモや白米を避けてください。これらはどちらも単純な炭水化物であり、お腹が空いたままになります。牛肉と豚肉の脂っこいカットに見られる飽和脂肪を避けてください。

   • 3

     少なくとも週に5回、心血管運動を45分間行います。心血管運動はカロリーを消費し、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することが、唯一の実証済みの減量方法です。水泳は、カロリーを燃焼させる最も効果的な方法の1つです。ランニング、ジャンプロープ、サイクリングも効果的です。

   • 4

     重量を持ち上げるか、体重の運動をします。ウェイトトーンを持ち上げて筋肉を作り上げ、強くします。体重を減らしている間、かさばるとは思わないはずです。しかし、体重を減らすにつれて、脂肪が減少するにつれて筋肉がより目立つようになり、その下の筋肉が明らかになります。腕立て伏せ、プルアップ、腹筋運動、または重量挙げルーチンを通して筋肉を発達させます。