妊娠初期の妊娠と運動
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運動しても大丈夫ですか？
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妊娠の最初の妊娠期間はエキサイティングな時間です。 あなたの新生児の差し迫った誕生があります。 運動はおそらくその日のTo Doアイテムのリストでは高くないでしょうが、健康的な運動を得るために少し時間がかかることは、あなたがより良く眠り、妊娠の痛みを軽減し、潜在的に幸せで健康的な妊娠を支援するのに役立ちます。
妊娠する前に定期的な運動体制があった場合、ほとんどの場合、妊娠中、いくつかの調整を受けて維持することができます。 あなたの最初の妊娠期間中、あなたの体は通常よりも少し繊細です。 これは赤ちゃんの発達にとって重要な時期であり、あなたの体はそれを実現するために残業しています。 インパクトの高い運動は、あなたの体で起こっているすべての活動を支援するものではありません。 あなたのルーチンをより低い衝撃、より短いインターバル運動計画に変更する方法を見つければ、あなたはあなたの妊娠全体を通して利益を得るでしょう。
妊娠初期にどんな種類の運動をする前に、必ず医師と相談してください。 正常な妊娠の場合、影響力の低い運動があなたの日常生活の一部にならない理由はありません。 運動は初めてですか？ 妊娠は、何か新しいことを始めて、毎日の運動などの健全な習慣を始める大きな理由です。
歩く
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近所の快適なルートを見つけて、屋外で素敵な散歩を楽しんでください。 妊娠初期には、3日ごとに2マイルの散歩から始めたいと思うかもしれません。 あなたが本当にやる気を感じているなら、1日1マイルを歩くことは、つまり朝の病気を寄せ付けないようにするのに役立つ素晴らしい方法です。 より長い距離を歩いたり、より速いペースで歩くことで、どれだけの運動をするかを調整できます。
何を開始する必要がありますか？
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ウォーキングは、最初の妊娠中に維持するための素晴らしい低インパクトエクササイズです。 それはあなたの体になじみのないストレスをかけることはありません、そしてあなたはあなたがどこまで進むかを決めることができます。 2マイルの散歩に出かけていなくても、ブロックをすばやく散歩することで、最初の妊娠中は多くの点であなたに利益をもたらします。 快適な靴を見つけて、頭を上げて肩を後ろに置いてください。そうすれば、健康な妊娠に向かっています。
どこにでも歩いて行くことができ、それを行うために特別な機器は必要ありません。 運動体制の維持が心配ですか？ 妊娠初期の他の女性を見つけて、ウォーキンググループを始めましょう。 フィットを維持し、同時に初期のストーリーを共有するための非常に優れた方法です。
ピラティス
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ピラティスは、あなたの体を抵抗として使用して、妊娠初期に快適で簡単な運動を作成するもう1つの低影響運動です。 妊娠中の女性には提案されていないポーズやポジションもありますが、素晴らしい結果をもたらす妊婦向けの多くのDVDや地元のピラティスクラスさえ見つけることができます。 ピラティスは20世紀にドイツのヨセフ・ピラティスによって発明され、呼吸と核の整列の集中に焦点を当てています。 ピラティスの練習は、良好な循環、素晴らしい姿勢、無駄のない筋肉を促進します。 ピラティスは精神的と肉体を組み合わせて、流れるような挑戦的なトレーニングを作成します。 ジョセフ・ピラティスが始まったという哲学に従って、動きは流動的であり、運動はゆっくりと迅速に行うことができ、身体の「パワーハウス」は、leanせて彫刻された堅実な体構造を作成することに焦点を合わせています。 これは、より良い姿勢と体の動きを促進します。
どうすればいいですか？
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特定のエクササイズは、強い心臓と血液循環に役立つ息に焦点を当てています。 また、心と体の協調の側面もあり、それがあなたの集中能力に役立ちます。 これはあなたがすることすべてに有益です。あなたがあなたの息に集中しながらあなたの体の動きを調整するのに時間を費やしているなら、あなたの体はより良いメンタルヘルスを促進するのに役立つマルチタスクです。
ピラティスをやっているときにどれだけ快適に感じるか、どれだけ少ないかを判断することができます。
警告
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最初の妊娠中にどんな運動をしても、あなたの体に耳を傾けることを忘れないでください。 めまい、ストレス、吐き気を感じたら、すぐに運動をやめて、少し時間をかけて冷やしてください。 運動中はたくさんの水を飲み、空腹時に運動しないでください。 ランニング、ジャンプ、または迅速な動きを含む最初の妊娠期間中にアクティビティを含めないようにしてください。 これはあなたの時間をとり、あなたの体と一緒に流れ、健康的な呼吸と前向きな考えを促進する時です。
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