あなたは過食症です、あなたは体重を増やすことなく正常に食べ始める方法をどうやって食べ始めるのですか？

過食症に苦しんでいる場合、摂食障害を専門とするセラピストまたはカウンセラーに専門家の助けを求めることが重要です。過食症は、身体的および感情的な健康に壊滅的な影響を与える可能性のある深刻な精神疾患です。自己治療の過食症は危険な場合があり、回復中に資格のある専門家のサポートを受けることが不可欠です。

ただし、体重を増やすことなく通常の食事を開始するために実行できる一般的なステップがいくつかあります。

1。食べる食べ物の量を徐々に増やします。 毎日あなたの食事に小さな健康的なスナックを追加することから始めます。たとえば、朝食に果物や一握りのナッツを加えることができます。時間が経つにつれて、1日3回の食事と2回のスナックを食べるまで、スナックのサイズと頻度を徐々に増やすことができます。

2。栄養豊富な食品を選択します。 栄養素が多く、カロリーが少ない食品を選択してください。これは、あまりにも多くのカロリーを消費することなく、完全で満足していると感じるのに役立ちます。いくつかの良い選択には、果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質が含まれます。

3。加工食品や砂糖のような飲み物を避けてください。 加工食品と砂糖のような飲み物は、カロリーが高く、栄養素が少ないです。彼らは体重増加に貢献し、健康的な食事を維持することを困難にすることができます。

4。定期的に運動。 運動は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。

5。患者になります。 過食症からの回復には時間と労力が必要です。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に目標を達成します。

あなたが過食症に苦しんでいるなら、専門家の助けを求めることが重要であることを忘れないでください。適切なサポートにより、過食症から回復し、健康で充実した生活を送ることができます。