閉経後に小さな腰を取り戻す方法

閉経中の体重増加は、老化の避けられない部分である必要はありません。腰のサイズを縮めると、健康が改善される可能性があります。腹部が深く、内臓を囲む内臓脂肪は、糖尿病、メタボリックシンドローム、心血管疾患などの健康問題につながる可能性があります。閉経中のホルモンの変化は、老化によって引き起こされた筋肉組織の自然な崩壊と組み合わされて体重減少が難しくなりますが、努力とライフスタイルの変化により達成可能です。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を監視して減らします。メイヨークリニックは、50代の女性が1日あたり200カロリーを必要とする必要があると推定しています。これは、2つのパンのスライスに相当します。さまざまな食品のカロリー値を学び、あなたが食べているものが体重にどのように影響するかをよりよく認識します。年齢に応じて現在の体重を単に維持するのではなく、体重を減らそうとしている場合は、カロリー消費量を1日あたり200カロリー以上減らす必要があることを忘れないでください。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。つまり、週に1ポンドを失うためには、毎日燃やすよりも500カロリーを消費する必要があります。

   • 2

     健康的な食事を食べる。カロリー摂取量を減らすことは、必要な栄養を体に供給する機会が少ないことを意味します。高脂肪、甘い、塩味のスナックの消費を最小限に抑えます。代わりに、より多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、乳製品を食べることに焦点を当てます。

   • 3

     もっと頻繁に食べる。削減されたカロリー目標を維持するために、ポーションコントロールを練習します。健康的なスナックや頻繁な小さな食事を食べることは、血糖値を安定させ、それが低下するのを防ぎ、コントロールが難しく、カロリー数を増加させる炭水化物の渇望がある可能性を減らします。

   • 4

     好気性運動を増やします。活発なウォーキングは、ジムのメンバーシップを必要とせず、日常生活に組み込むことができる有酸素運動の例です。メイヨークリニックでは、現在の健康とライフスタイルに最適な運動戦略を決定するために、医師との相談をお勧めします。

   • 5

     筋肉量を構築して、代謝率を高めます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やし、老化すると、筋肉組織は自然に悪化します。ヨガ、壁の腕立て伏せ、またはライトハンドウェイトを持ち上げることで、この目的を達成できます。

   • 6

     毎日のルーチンに穏やかなストレッチを取り入れてください。柔軟性の向上は、あなたが非アクティブになるように強制する怪我の可能性を減らすことができます。