膨満感と保水を取り除く方法

膨満感とは、食事、ストレス、病状によって引き起こされる胃や腸内の空気またはガスの蓄積です。水分は、食事、ライフスタイル要因、特定の薬物療法、心臓病などの深刻な病状によって引き起こされる可能性のある尿系によって放出される代わりに、体内に液体が蓄積するときに発生します。食事とライフスタイルの要因によって引き起こされる膨満感と保水は、通常、これらの領域でいくつかの簡単な変更を加えることで緩和できます。ただし、医学的原因を除外するために、長期の症状を医師が評価する必要があります。

手順

1. 膨満感

   • 1

     不安や脂肪質の食品の食べ、特定の炭水化物、人工甘味料、炭酸飲料などの膨満感を特定します。

   • 2

     ゆっくりと食べて、可能な限りリラックスした機会を食べてみてください。速すぎる、またはストレスがかかったときに消化を妨げて膨満感を抱く可能性があります。

   • 3

     食事中の脂肪の量を減らします。 Mayo Clinic.comによると、脂肪は消化を遅くし、発酵までの時間を増やし、膨満感を高めることができます。

   • 4

     定期的に運動します。運動は、消化器系をより迅速に食物を動かすのに役立つので、食事の後の短い散歩は膨満感を減らすのに役立つかもしれません。

   • 5

     食事やライフスタイルの変化で膨満感が改善されない場合は、医師に相談してください。 Mayo Clinic.comによると、膨満感は、セリアック病、乳糖不耐症、別の深刻な消化症などの深刻な病状を意味する場合があります。便秘、下痢、吐き気または嘔吐、重度または再発腹痛、血まみれの便、減量、発熱または胸痛などの症状を医師に知らせる。

   水分保持

   • 6

     保水トリガーを特定します。これらには、月経前症候群、病状または薬物療法、不健康な食事、脱水または運動不足が含まれます。

   • 7

     加工食品を避け、食品に余分な塩を加えないことにより、食事中の塩の量を制限します。ナトリウムが豊富な食品は、水分保持に貢献しています。

   • 8

     毎日最低6〜8杯の水またはその他の液体を飲んでください。適切な水分補給は、水分保持に寄与する可能性のある体から過剰なナトリウムと毒素を除去するのに役立ちます。また、スイカ、キュウリ、セロリ、玉ねぎなどの水分量が多い果物や野菜が豊富な食事を食べる

   • 9

     ほとんどの週の30分間の運動。運動は体のリンパ系を刺激し、体の体液バランスを調節し、水分保持などの月経前症状の重症度を緩和します。

   • 10

     毎日1,200 mgのカルシウムと200〜400 mgのマグネシウムを摂取して、水分保持を緩和します。有害な副作用や潜在的な薬物相互作用を避けるために、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。

   • 11

     食事やライフスタイルの変化によって水分保持が改善しない場合は、医師に相談してください。あなたの医師はあなたの水分保持の原因を決定し、治療オプションを推奨することができます。