数ヶ月ですぐに体重を増やす方法

体重を減らすことに夢中になっていると思われる世界では、実際に体重を増やす必要がある人もいるかもしれません。おそらく、あなたは膨らむ必要があるサッカー選手です。おそらく、あなたは余分な筋肉量を必要とするイベントのトレーニングをしているのでしょう。おそらくあなたの医師はあなたが体重不足であることを示しています。当然のことながら、体重を増やすことと健康的なライフスタイルを継続し続けることとのバランスをとることが重要です。したがって、DOSを知ることが重要であり、短期間で体重を増やすことは重要です。

手順

1. • 1

     栄養価と優れたカロリー含有量を提供する食品を食べます。これにより、体重をかけると健康を妥協しないようにします。アボカドやジャガイモ、腎臓、赤身の赤身の肉、鶏肉、魚などの食品は素晴らしい選択肢です。

   • 2

     平均的な食事とスナックのカロリー含有量を増やします。アボカドとオリーブをサンドイッチに加え、小麦胚芽を穀物に、肉を刻んだ肉をパスタソースに加えて、より高いカロリーの含有量を確保します。

   • 3

     食習慣の一貫性を確保してください。食事をスキップすることは、体重増加に有害です。メインの食事の間に少なくともWTOスナックが入って、1日に少なくとも3回の食事を食べます。このスケジュールは、緩やかで健康的な体重増加を保証します。

   • 4

     一般的に多くの部分を食べます。シリアルに追加のフルーツ、パスタの追加チーズ、または追加のアイスクリームのスクープが毎日の摂取量に追加のカロリーを追加します。

   • 5

     より頻繁にジムに行き、筋肉構築のエクササイズを行います。より多くの食物が体重を構築する唯一の方法ではありません。体重を筋肉に変え、ジムでの努力で全体的な体重を追加することができます。

   • 6

     体重をすばやく構築する必要がある場合は、タンパク質シェイクを飲みます。これらのシェイクは、多くの場合、メインの食事の最大10倍のカロリー含有量を含むことができますが、これらを運動と組み合わせて、この過剰なカロリー摂取量を不健康な脂肪ではなく筋肉に変えるようにする必要があります。