あなたが過食しているかどうかを知る方法

漫画はしばしば、ぽっちゃりしたキャラクターを、パスタの蒸しの山とクッキーのおいしいプレートで座ること以外に何も望んでいない人として描いていますが、現実のオーバーリーは必ずしも太りすぎではありません。食べ過ぎている人の多くは太りすぎですが、細い人が強迫的な食事に苦労する可能性があります。強迫的な過食は、時には過食症と呼ばれることも、壊滅的な長期的な影響を伴う摂食障害と見なされます。食欲不振や過食症が健康上の問題を引き起こす可能性があるように、過食は高血圧、高コレステロール、自尊心の低下、体重増加、さらには不眠症につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     あなたの食習慣を調べてください。達成や良い行動のために食べ物を自分に報いる場合は、食べ物について考えるのに大量の時間を費やしたり、他の人から食べ物を隠したりする場合は、食べ過ぎるかもしれません。強迫的なオーバーエイターは時々プライベートで食べ物を食べるので、他の人は彼らがどれだけ頻繁に、どれだけ食べているのかわかりません。食べ過ぎを食べ過ぎても、ベッドの下やクローゼットなどのプライベートな場所に保管している人もいます。

   • 2

     あなたが食べている間、あなたの空腹レベルに注意してください。食事のある時点で、あなたは満足していると感じ始めます。あなたの体はあなたにそれが十分であることをあなたに知らせているので、これは食べるのをやめるのに適切な時期です。あなたがこの時点を過ぎて食べ続けるなら、あなたは食べ過ぎているかもしれません。食品廃棄物を減らすために皿の上ですべてを食べる必要はないことを忘れないでください。

   • 3

     あなたの考えに君臨します。次の食事や渇望している特別な食べ物について考えるなど、食べ物について空想する自由時間の多くを費やしている場合、あなたは食べ物に夢中になるかもしれません。食べ物への欲求を減らし、渇望を最小限に抑えるために他のことに焦点を合わせてください。たとえば、食べ物について考えすぎ始めたら、本を読んだり、散歩したり、ゲームをして食事への執着を最小限に抑えてみてください。

   • 4

     座って食べるときに近くに時計を置きます。あなたがあなたの食事をどれだけ早く食べるかを見てください。プレートをすばやく片付けることは、食物にdulしすぎるという一般的な兆候です。しばしばすぐに食べることは、忍耐と決意によって破ることができる長期的な習慣です。次に食べるときは、時計を見て、もっとゆっくり食べようとします。飲み込む前に噛んで数回噛んでください。一口ごとに水をすすります。自分を遅くするために、各噛みつきの間にフォークを下ろしてください。