膨満感とむくみを和らげる方法

膨満感の対策

原因を特定する
人工甘味料、特定の炭水化物、脂肪分の多い食べ物、乳製品、食事や飲み物を急いで飲み込むこと、特定の薬、ストレスなどが個人差があります。自分に合うトリガーを把握しましょう。
ゆっくり食べ、リラックスする
早食いや緊張状態での食事は空気を飲み込みやすく、膨満感を悪化させます。噛む回数を増やし、食事中はリラックスするよう心がけましょう。
脂肪分の多い食品を控える
脂肪は胃の排出を遅らせ、満腹感を長引かせます。脂肪の摂取を減らすことで膨満感が軽減します。
定期的に運動する
運動は消化管の蠕動を促し、食べ物の通過を早めます。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で続けましょう。
市販の消化補助剤を利用する
乳糖不耐症や特定の炭水化物が原因の場合はLactaidやBeano、ガスが原因の場合はシメチコン製品が効果的です。使用前に医師や薬剤師に相談し、薬剤との相互作用に注意してください。

原因を見極める
月経前症候群（PMS）、脱水、運動不足、塩分過多、特定の薬、心臓疾患などが主な原因です。自分の生活習慣や体調と照らし合わせて原因を特定しましょう。
適切な水分補給を行う
医療上の制限がない限り、1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）の水やノンカフェイン飲料を摂取してください。適度な水分は体内の余分なナトリウム排出を助けます。
バランスの良い食事を心がける
タンパク質（特に脂肪の少ない肉や魚）、ビタミンB群、そしてキュウリ、セロリ、パセリ、メロンなど水分含有量の高い野菜・果物を中心に摂りましょう。加工食品や塩分の多い調味料は控えめに。
定期的に運動する
運動は体液バランスを整え、PMSによるむくみの軽減にもつながります。週に数回、30分程度の有酸素運動を目指しましょう。
カルシウム・マグネシウムを適量摂取する
1日あたりカルシウム1,200 mg、マグネシウム200〜400 mgのサプリメントはPMS関連のむくみ緩和に有効です。摂取前に医師に相談し、過剰摂取や薬剤との相互作用に注意してください。