膨満感と水分保持を緩和する方法

膨満感と水分保持は、いくつかの一般的な原因と症状を共有します。膨満感は、胃や腸の空気蓄積によって引き起こされる腹部の膨満感です。食事、ストレス、ホルモンの変動、または病状のため。尿系を介して除去される代わりに体内に蓄積した水分保持、または液体は、食事、非活動性、ホルモンの変動、特定の薬物および病状によって引き起こされる可能性があります。単純な食事やライフスタイルの変更は、通常、時折の膨満感や水分保持を緩和するのに役立ちます。

手順

1. 膨満感

   • 1

     あなたの個人的な膨張トリガーを特定します。これらには、人工甘味料、特定の炭水化物、脂肪の多い食品、食物や飲み物の飲み物、特定の薬や不安などがあります。膨張トリガーとその効果の重症度は人によって異なります。

   • 2

     ゆっくりと食べて、可能な限り、食事中にリラックスしてみてください。早く食べたり飲んだり、ストレスを感じたときに食べると、余分な空気を飲み込ませてしまい、膨満感が増します。飲み込む前に徹底的に食べ物を噛むのに時間をかけてください。

   • 3

     脂肪の多い食品を制限します。 Mayo Clinic.comによると、脂肪は胃が空になり、膨満感を高める可能性があります。

   • 4

     食物が消化器系をより迅速に移動するのを助けるために定期的に運動します。

   • 5

     食物や乳製品のトリガーによる膨満感を緩和するように指示されているように、LactaidやBeanoなどの店頭消化補助剤を服用してください。市販のシメチコン製品は、ガスによる膨満感を緩和するのに役立つ可能性があります。潜在的に有害な副作用や薬物相互作用を避けるために、消化器補助剤またはガス緩和剤を服用する前に医師に相談してください。

   水分保持

   • 6

     水分保持の原因を特定します。一般的な原因には、月経前症候群（PMS）、脱水症、運動不足、高ソジアム食、特定の薬物療法、心臓病などの病状が含まれます。

   • 7

     病状によって禁忌ではないにしても、毎日の液体摂取量を増やしてください。少なくとも6〜8杯の水とその他の液体を1日飲みます。

   • 8

     赤身のタンパク質、ビタミンB、キュウリ、玉ねぎ、セロリ、パセリ、メロンなどの高い水中の新鮮な果物や野菜が豊富な健康的な食事を食べます。加工食品などの高ソジウム食品を制限し、食事やスナックに余分な塩を追加しないでください。

   • 9

     定期的に運動します。運動は、体の体液バランスを調節し、PMSの症状の重症度を減らすのに役立ちます。

   • 10

     PMS関連の保水を緩和するために、毎日1,200 mgのカルシウムおよび/または200〜400 mgのマグネシウムを摂取してください。潜在的に有害な副作用や薬物相互作用を避けるために、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。