減量なしで走る方法

ランニングは困難で疲れていますが、体にとっても非常に有益です。それは血圧を下げ、肺の可能性を拡大し、心臓を強化します。また、代謝を引き起こし、多くの場合、減量につながります。後者はほとんどの人にとって非常に良いことですが、ボディービルダーやサッカー選手など、体重を維持する必要があるアスリートにとってはそれほど素晴らしいことではありません。ありがたいことに、走ることのすべての大きな利点を得て、体重と筋肉を維持できるいくつかの方法があります。

手順

1. • 1

     あなたの食事を追加の食品を補充してください。あなたが走る1マイルごとに平均100カロリーが燃えます。減量を避けるために、炭水化物やタンパク質が豊富な食品を食事に補充することにより、これらの失われたカロリーを補う必要があります。炭水化物は失われたエネルギーを補いますが、タンパク質はあなたが筋肉量を減らさないようにするのに役立ちます。

   • 2

     中程度のランニングペースを維持します。あなたが走るとき、あなたの体は次の順序でエネルギーを燃やします：炭水化物、脂肪、タンパク質。安定したペースで走ると、炭水化物の供給を枯渇させ（最後に食べた食物のように）、脂肪を燃やすことができます。あまりにも多くの強度で走り始めると、あなたの体は「飢star」モードになり、より多くのエネルギーを生成するために筋肉細胞を分解し始めます。

   • 3

     走る30分前に小さな食事を食べます。これにより、走っている間、体が枯渇するのが妨げられます。また、ランニングを終えた直後に食事を食べてください。これは、機能を維持するために必要な栄養素、タンパク質、およびエネルギーで体を補給します。食べるべき食事の種類はあなたの目標によって異なります。筋肉量を維持しようとしている場合は、走る前後にプロテインシェイクを飲みます。体重を維持しようとしている場合は、パスタやシリアルの小さなボウルなど、炭水化物が豊富なスナックを選択してください。

   • 4

     上半身の重量挙げエクササイズを実行します。ランニングは下半身の筋肉を構築しますが、胸や肩などの上半身の筋肉には影響しません。これにより、不均衡が生じる可能性があります。ベンチプレスとプルアップを実行することで、この不均衡を仲介しながら、筋肉の増加を促進することもできます。これに対する利点は、筋肉が重く、燃焼した脂肪を走ることから置き換えることです。