自分をだましていっぱいに感じさせる方法

創造性により、カロリーの消費量を簡単に減らし、心をだまして胃がいっぱいだと思わせることができます。健康的な部分のサイズを提供し、すべての食事の終わりにまだ満足していると感じています。あなたはすぐに健康的な食事への道を歩んでいます。数ポンドを失うことを試みている場合、頻繁に感じることはあなたの体重の目標を達成するのに役立ちます。

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必要なもの

• 小さなプレート
• スパイス
• 水

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手順

1. • 1

     一日中水を飲みます。ソフトドリンク、ジュース、専門のコーヒーなどの高カロリーの飲み物は、不必要なカロリーを追加し、ソリッドフードのようにいっぱいに感じさせないでください。飲料水はまた、脳があなたの胃がいっぱいだと思うのに役立ち、あなたが空腹や喉が渇いたときに理解するのに役立ちます。

   • 2

     食べたら時間をかけてください。あなたの食べ物を味わい、あなたのペースを遅くして、あなたがテーブルをいっぱいに感じさせることができる間、あなたがより少なくするのを助けるためにあなたのペースを遅くします。あなたの脳は、十分な食物を持っているという感覚を登録するために20〜30分を必要とします。ゆっくりと食べると、食べ過ぎや不快感を感じることなく満腹感を感じます。

   • 3

     食事を盛り上げます。アメリカ栄養協会の登録栄養士であるルース・フレックマンは、「何を食べるかを決める際に、味は常に一番の要因でした」と述べています。 あなたの胃がいっぱいに感じたり、満足していることはありません。風味と必要な栄養素が詰まったスパイシーな食べ物と新鮮な材料を選択してください。

   • 4

     それらを必要とする人に古い料理を渡し、小さな料理に置き換えてください。大きなプレートとボウルは、より大きな部分と体重増加につながります。

   • 5

     背の高い細い眼鏡で水以外を飲みます。短いグラスと幅のグラスは、背の高いメガネよりも頻繁に満たされます。水は例外です。少なくとも1日8杯の水を飲むことは、あなたがいっぱいに感じるのを助ける1つの方法です。

   • 6

     プレートに慎重に食べ物を配置します。野菜から始めて、他のものを追加する前にプレートを満たしてください。タワーに材料を積み重ねて、あなたの脳をだまして、実際よりも多くの食べ物があると考えてください。レストランの容器から食べ物を食べるのではなく、テイクアウト食べ物の個々の部分を皿に移します。