ファーストフードで体重を減らす方法
車でのドライブや夏の外出が増えると、ファーストフードを手軽に利用しがちです。しかし、ちょっとした工夫でカロリーを抑え、体重管理が可能です。以下のポイントを参考に、食べながらでもスリムな体を目指しましょう。
実践的なポイント
メニューをよく調べ、グリルチキンやサラダなど低カロリーの選択肢を選びましょう。揚げ物やフィッシュサンドはカロリーが高めです。
コンボセットは避け、単品で注文します。価格差はほとんどなく、余分なカロリーをカットできます。
ハンバーガーのバンズは半分だけ食べるか、上半分だけにカットして、カロリーを半減させましょう。パティはそのままの大きさで満足感が得られます。
サラダのドレッシングは別添にして、必要な分だけかけます。ヴィネグレットを選べば、ランチドレッシングより約130kcal削減できます。
スーパーハイサイズは避け、可能ならキッズサイズにダウンサイジング。まだ足りなければ別メニューを追加すればOKです。
甘い炭酸飲料やフルーツジュースは控え、ダイエットコーラ、コーヒー、紅茶、または水を選びましょう。レモン入りの炭酸水にすれば約310kcalカットできます。
マヨネーズや特製ソースは省き、マスタード、ピクルス、オニオン、ケチャップだけにすれば、サンドイッチ1個で最大170kcal削減できます。
チーズやベーコンの追加は控え、どうしても欲しいときは少量だけサイドで取るようにしましょう。
友人とシェアして食べると、自然と食べ過ぎを防げます。単独で注文すると全量を食べてしまいがちです。
フライドポテトはカロリーが高いので、量を減らすか、サラダに置き換えましょう。
デザートは低脂肪アイスクリームやアイスミルクを選び、シェアすればさらにカロリーを抑えられます。パイや揚げ生地は避けましょう。
フルーツサラダをサイドやデザートに選べば、ビタミンと食物繊維を摂取しつつカロリーを抑えられます。
ファーストフードの利用頻度は週2回以下に抑えるのが目安です。頻繁に行くとカロリーオーバーになりやすいです。
冷凍食品でも低カロリー・高タンパクのものを選べば、減量に役立ちます。1食350〜400kcal、タンパク質20g程度の製品が理想的です。