女性が体重を増やすための実践ガイド

多くの人が体型や減量に執着する中、体重を増やすのに苦労する女性への関心や同情は少ないです。医学的・心理的な原因が除外されれば、痩せている原因は遺伝的なことが多いです。食事量が少ないタイプと、摂取カロリーに応じて代謝が調整されるタイプの2種類があります。代謝が調整されるタイプは年齢とともに代謝が低下し、自然に体重が増えやすくなりますが、食事量が少ないタイプは食習慣を見直すことで体重増加が可能です。

必要なもの

• BMI計算機
• ノート

手順

1. BMI計算機で自分のBMIを測定します。18以下の場合は体重増加が必要です。

2. 体重増加に必要なカロリーを試算します。まずは1日あたり500kcal余分に摂取することから始め、目標を設定し、記録をつけて結果に応じて調整します。豆類、アボカド、ブドウ、ナッツ、チーズ、全粒粉パンなどでカロリーを増やしましょう。

3. 1日4〜5回の小さな健康的な食事をとり、合計で500kcal増やします。必要に応じて徐々にカロリーを増やし、急激に増やさないように注意してください。

4. 毎日決まった時間に運動します。体重増加を目指すならウェイトトレーニングやヨガ、太極拳などで筋肉を鍛えましょう。これらは有酸素運動よりカロリー消費が少なく、筋肉を引き締めます。

5. 1日8時間の睡眠を確保します。夜に8時間確保できない場合は昼寝を取り入れましょう。十分な睡眠はカロリー管理や運動のコントロールに役立ちます。