女性の体重を増やす方法

多くの人が適切なサイズであるか体重を減らすことに夢中になっているため、通常、体重を増やすのに苦労している女性に対する懸念や思いやりはほとんどありません。薄い医療的および心理的な理由を除外するとき、それは遺伝的です。 2種類の女性は薄く、多くを食べない女性と、その代謝が消費されるカロリーの数に応じて調整する女性です。代謝が調整された場合、年をとると体重が増え、代謝が遅くなりますが、食べなければ食べることができない場合は、食習慣を調整して体重を増やすことができます。

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必要なもの

• bmi calculator
• ノートブック

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手順

1. • 1

     BMI計算機を使用して、ボディマスインデックスを把握します。電卓は地元のディスカウントストアにあります。 18以下のスコアは、体重を増やす必要があることを意味します。

   • 2

     体重増加に必要なカロリーの数を試してください。 1日に500カロリーの余分なカロリーから始めます。目標を設定します。結果に応じて、必要に応じてログを保持し、必要に応じてカロリー摂取量を調整します。豆、アボカド、ブドウ、ナッツ、チーズ、全粒小麦パンなどの食品でカロリーを追加します。

   • 3

     毎日4〜5回小さな健康的な食事を食べて、カロリー摂取量を500カロリー増加させます。体重増加のために、必要に応じてカロリーを徐々に追加します。速すぎるようにしようとしないでください。

   • 4

     毎日特定の時間に運動します。体重を増やそうとしているときは、体重トレーニングを行い、ヨガと太極拳を運動させて筋肉を調整します。彼らは好気性運動よりも少ないカロリーを燃やし、あなたの筋肉を調子を維持します。

   • 5

     1日8時間寝ます。夜に8時間眠れない場合は、昼寝をしてください。よく留められた人は、カロリー摂取を制御し、疲れた人よりも優れた運動をすることができます。