13歳の体重を増やすためのヒント

13歳の10代の若者は、しばしば身体のイメージ関連の問題に苦しんでいます。小さなティーンエイジャーは仲間とは違っていると感じており、体重が増えたいと思うかもしれません。この問題は、思春期を通して働く男の子と女の子の両方に影響します。体重を増やしたいという欲求は激しいかもしれませんが、それは医師の提案に従って、親の監督を伴うだけです。医師は、10代の身長と体重を評価して、彼が実際に体重が減っているかどうかを判断します。医学的には、「アンダーウェイト」とは、BMI-for年齢の規模で10代が5パーセンタイル以下に陥ることを意味します。医師が10代が体重を増やす必要があると判断したら、常に健康的な食べ物の選択をし、適切に運動することに重点を置くべきです。これらは、親が制御できるライフスタイルの側面です。

1. ポーションサイズ

   • 直感に反するように思えるかもしれませんが、10代の部分のサイズを小さくしてください。 10代がより多くの食事をして体重に敏感に感じるように圧力をかけていると感じた場合、食事は雑用になり、各食事はストレスの源になります。代わりに、10代をより小さく、より管理しやすい部分に与え、2番目の助けを許可します。

   食事とスナックの数を増やします

   • メイヨークリニックの栄養士によると、10代の若者は1日に5〜6回の小さな食事を食べる必要があります。これには、伝統的な朝食、昼食、夕食に加えて、これらのそれぞれの間に大きなスナックが含まれます。

   高カロリーの栄養価の高い食品を選択してください

   • 10代に高カロリーの栄養価の高いスナックを提供してください。良い選択には、ナッツ、チーズ、ヨーグルト、ドライフルーツ、グラノーラ、全粒パンで作られたサンドイッチなどがあります。

   置換と追加

   • 13歳の体重を増やすために、高カロリーの食品を低カロリーの食物に置き換えることができます。たとえば、スキムミルクの代わりに全乳を使用したり、プレーンフルーツジュースの代わりにスムージーを提供したり、ブドウの上にバナナを選択したりします。また、少量のカロリーが豊富な食品を追加することで、10代の食事のカロリー含有量を増やすこともできます。たとえば、10代のリンゴのスライスにピーナッツバターの人口を加え、サンドイッチにチーズの余分なスライスを加え、シリアルに果物を追加できます。スムージーとシリアルに細かく粉砕された亜麻仁を追加することもできます。

   飲み物

   • あなたの13歳は十分に水分補給されたままであることを確認してください。しかし、食事で飲み物を提供しないでください。飲み物はあなたの10代を速く満たし、食べ物の余地が少なくなります。代わりに、10代に食事の前後に飲むように勧めてください。あなたのティーンジュースまたは牛乳を提供します。

   演習

   • 良い運動習慣は、あなたのティーンエイジャーが体重を増やすのに役立ちます。筋力トレーニングは筋肉量を構築します。一般に、運動はティーンエイジャーの食欲を高めます。医師は、ティーンエイジャーが毎日少なくとも1時間の身体活動をすることを推奨しています。