体脂肪を増やす方法は？

多くの食物を持つ現代の先進国では、肥満が最大の食事問題です。しかし、薄すぎることは、あなたの健康にとっても同様に悪いことがあります。十分に食べない、または非常に高い代謝を持っている場合、自分自身を健康に保つために体脂肪を増やす必要があるかもしれません。

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必要なもの

• タンパク質
• 野菜
• 澱粉
• トッピング
• 体重増加サプリメント

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手順

1. • 1

     もっと食べ物を食べる。詰め込むカロリーが多いほど、体脂肪が増加します。食事に余分なサイドディッシュを追加するか、ポーションサイズをわずかに増やします。あるいは、食事を同じサイズと食事の合間に保管することができます。

   • 2

     健康なタンパク質を食べる。魚、マメ科植物、木のナッツは健康で密度が高いカロリーです。赤身の肉、卵、チーズも適度に食べることができます。

   • 3

     澱粉質の野菜と穀物をたくさん食べます。ジャガイモ、ヤム、サツマイモ、米、パスタなどの食品には、体脂肪を増やすために必要な炭水化物が含まれています。

   • 4

     たくさんの果物を食べ、フルーツジュースを飲みます。果物にはたくさんの砂糖が含まれています。

   • 5

     たっぷりの脂肪を含む健康的なスプレッドとドレッシングを使用してください。パンにピーナッツバターを入れます。アボカドを食べる。サラダに油と酢を使用してください。これらの脂肪は、マーガリン、サワークリーム、飽和脂肪が多い他の食品のような心臓を脅かすことなく、カロリー摂取量を増やします。

   • 6

     通常の食事の上に体重増加サプリメントを試してください。体重増加の粉末とシェイクには、多くの繊維なしで多くのカロリーが含まれています。これは、あなたの体がより効率的にカロリーを吸収するのに役立ちます。