健康的に体脂肪を増やす効果的な方法

食料が豊富にある先進国では、肥満が最大の食生活問題とされていますが、逆に痩せすぎも健康に悪影響を及ぼすことがあります。食事量が足りない、あるいは代謝が非常に高い場合は、健康を保つために体脂肪を増やす必要があります。

必要なもの

• タンパク質（魚、豆類、ナッツ、赤肉、卵、チーズなど）
• 野菜（特にデンプン質の多いもの）
• 炭水化物源（米、パスタ、ジャガイモ、さつまいもなど）
• フルーツとフルーツジュース
• 健康的な脂質（ピーナッツバター、アボカド、オリーブオイル、ビネガーなど）
• 体重増加サプリメント（プロテインパウダーや高カロリーミックス）

手順

1. 食事量を増やす。カロリーが多いほど体脂肪は増加します。食事に副菜を追加したり、分量をやや多めにしたり、食事と食事の間に間食を取り入れましょう。

2. 高カロリーで栄養価の高いタンパク質を摂取する。魚、豆類、木の実はカロリー密度が高く、健康的です。赤肉、卵、チーズも適量で取り入れましょう。

3. デンプン質の野菜や穀物をたっぷり食べる。ジャガイモ、ヤムイモ、さつまいも、米、パスタなどは、体脂肪を増やすために必要な炭水化物を供給します。

4. フルーツとフルーツジュースを多く摂る。果物は糖分が豊富で、満腹感を得にくい状態でカロリー摂取を増やすことができます。

5. 健康的な脂質を積極的に利用する。パンにピーナッツバターを塗る、アボカドを食べる、サラダにオリーブオイルと酢をかけるなど、飽和脂肪が少ない脂質でカロリーを増やしましょう。

6. 体重増加サプリメントを併用する。高カロリーで食物繊維が少ないプロテインパウダーやシェイクは、効率的にカロリーを摂取しやすくなります。