食べるカロリーを計算する方法

カロリーは熱エネルギーの単位であり、すべての食品には脂肪、炭水化物、タンパク質の形でそれらが含まれています。あなたの体はあなたの現在の体重を維持するために一定数のカロリーを必要とします。体重を減らしたり、体重を増やしたりする場合は、それに応じてカロリー数を調整する必要があります。脂肪には1グラムあたり9カロリーが含まれています。炭水化物とタンパク質はどちらもグラムあたり4カロリーを含んでいます。これらの基本的な事実を知ることは、消費しているカロリーの数を追跡するのに役立ちます。

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必要なもの

• メモ帳
• pen

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手順

1. • 1

     口に入れた食べ物や飲み物をあらゆるものに書き留めて、フードジャーナルを作成します。カロリーカウントが成功し、正確になるためには、食べたり飲んだりするものをすべて説明する必要があります。

   • 2

     パッケージングまたはインターネットに投稿された処理済みまたはファーストフードについては、栄養ラベルを参照してください。たとえば、ファーストフードチェーンレストランでチーズバーガーと少しの注文を食べたとしましょう。レストランのウェブサイトをチェックして、消費したカロリーの数を確認してください。この金額をフードジャーナルに記録します。

   • 3

     加工されていない農産物、肉、穀物などの食品のサイズまたは重量を評価します。つまり、栄養情報が入ったパッケージに入っていません。たとえば、焼き鶏の胸肉のカロリー数を知るには、最初に重量を量る必要があります。 「大きい」や「小」などの単語を使用することに注意してください。それらは主観的であり、多くの貴重な情報を提供しないためです。

   • 4

     My Food-A-PediaなどのカロリーレポートWebサイトにアクセスしてください。アイテムごとに消費した食べ物を入力して、サイズまたは重量を調整します。食品ジャーナルにカロリー量を記録します。

   • 5

     フードジャーナルでは、その日のカロリーを合計してください。これを数日後に行うと、特定の食品のカロリー数の感覚を発達させます。消費するすべての食べ物を書き留めるのをやめようとするかもしれませんが、プロセスのこの部分を終わらせないでください。あなたがそれを書き留めていない場合、あなたがそれを食べなかったことを自分自身に言うのは簡単です - そしてあなたのカロリー数は不正確になります。