あなたの内側の太ももの脂肪を運動する方法

内側の太ももは、多くの熱心な運動愛好家に大きな問題を提示します。これは、過剰な体脂肪が人体の他の部分よりも緩やかな速度で脚から消えているようです。 何十年もの間、減量と脂肪の減少に対する「魔法の解決策」を求めている人々は、価格帯と結果が異なる内側の太もも強化製品のバリエーションを購入してきました。 内側の太ももの体脂肪減少の最も効果的な手段は、下半身の複合強度トレーニングと相まって心血管運動です。

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必要なもの

• トレッドミル、楕円形、固定自転車、またはお気に入りの屋外ランニングスポット
• ジムのメンバーシップまたはホームジム

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手順

1. • 1

     心血管条件付けを毎週の運動ルーチンに組み込みます。ワークアウトごとに30分間の心血管トレーニングは、脂肪減少の目標を大幅に促進できます。 すでに特定のウェイトトレーニングルーチンに従っている場合は、トレーニングセッションの終わりに心血管運動を行うだけです。

   • 2

     毎週の運動ルーチンに複合強度トレーニングを組み込みます。下半身の化合物の運動は、子牛、大腿四頭筋、ハムストリングス、太ももの調子に関して最も効果的です。完全な下半身のトレーニングのために、フルモーションスクワットやデッドリフトをエクササイズルーチンに追加します。

   • 3

     あなたの食事を精査します。炭水化物とタンパク質は、食物摂取量の最大割合を占めるはずであり、健康な脂肪は密接に後ろに及びます。実際、炭水化物とタンパク質は等しい割合で食べる必要がありますが、健康的な脂肪は食事の最後の15〜20％を占めるはずです。 3〜4時間ごとに400カロリーの食事を食べて、代謝を迅速に保ち、食物摂取量を多様化することを確認してください。食事プランには常に果物や野菜を含めてください。

   • 4

     ジムの太ももプレスマシンを利用してください。太もものプレスは、抵抗に対して足を互いに押し付けたり、抵抗に対してお互いから離れたりする単純なマシンです。マシンには両方の機能があり、内側と外側の太ももの両方を等しく抵抗して動作させることができます。複合エクササイズを試したことがあり、彼らがあなたのニーズに合っていないように見える場合は、この孤立運動を試してみてください。

   • 5

     体液摂取量を増やします。あなたの足は明確に定義された筋肉の広大なネットワークを持っていますが、それらは過剰な体脂肪の薄い層と大部分の水で覆われています。体の最小流体要件を満たしていない場合、自主的な「サバイバルモード」に切り替わります。その「サバイバルモード」により、足など、水が通常通過する場所に体が水を保持します。