スリムをすばやく取得するための方向

たぶん、それはあなたの今後の高校の再会、結婚式、または特別な夜の外出です。誰もがすぐに体重を減らしたい理由があります。推奨事項は、迅速かつ安全にどれだけの重量を失う可能性があるかによって異なります。ただし、男性の合計フィットネスは、週に体重のわずか1％を失うことをお勧めしますが、ナショナルハート、ラング、ブラッドインスティテュートは、現在の体重に関係なく1〜2ポンドを失うことを提案しています。減量の目標がどれほど大きくても小さくても、減量や運動計画を開始する前に、医師に相談してください。劇的な減量によって危険にさらされる可能性のある根本的な病状があるかもしれません。

手順

1. • 1

     現在のカロリー摂取量を計算します。フードラベルを読んでください。肉、果物、野菜などの事前にパッケージ化されていないアイテムの場合、カロリーカウンターを使用してカロリーをカウントするカロリーカウンターなどのカロリーカウントウェブサイトにアクセスして、カロリーコンテンツを推定します。

   • 2

     毎日使用するためにカロリー目標を設定します。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。登録された栄養士のキャスリーン・ゼルマンは、1日1,050〜1,200カロリー未満の消費者は消費者ではないと報告しています。

   • 3

     あなたの食事をオーバーホールします。ターゲットのカロリー摂取量を念頭に置いて、適切な食品でそれらのカロリーを使用していることを確認してください。ウェブサイトでは、健康的な食事の秘密は、エネルギーレベルを上げるために1日5〜6個の小さな食事を推奨しています。無駄のないタンパク質、高繊維食品、果物、野菜などの代謝を高速化する食品を含めます。砂糖や脂肪を避けてください。これにより、一時的なエネルギーが向上しますが、エネルギーレベルが最終的にクラッシュします。その日のカロリー限界に達したら、食べるのをやめてください。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。米国保健福祉省は、人々がしばしば飢erを喉の渇きで間違えることが多いことを発見しました。この政府機関は、すべての大人が少なくとも8オンスを飲むことを推奨しています。一日に一杯の水。ただし、非常に高い活動レベルを持っている人の中には、より多くの人が必要になる場合があります。渇望と戦っていることに気づいたら、最初に大きな一杯の水を飲んで、パスを食べたいと思うかどうかを確認してください。

   • 5

     あなたの有酸素運動を増やします。ゆっくりと始めて、徐々に時間と運動の影響を増やします。プロのボディービルダーでありパーソナルトレーナーであるTom Venutoは、週6〜7日、自転車、ジョギング、水泳、エアロビクスなどの最大30〜45分間の有酸素運動を構築することを提案しています。しかし、あまりにも多くの有酸素運動に注意してください。ロサンゼルスのニュースアフィリエイトKABCによる2009年の物語は、有酸素運動が脂肪だけでなく筋肉を燃やし、体重を減らすのを防ぐことができることを示しました。 WebサイトShapeFitは、あなたに最適な作業を確認するために、高強度と低強度の両方のアクティビティを試すことをお勧めします。

   • 6

     あなたのルーチンに重量挙げエクササイズを追加します。重量を持ち上げると、筋肉量を増やすのに役立ちます。実際、Glenn Gaesser博士は、あらゆるポンドの筋肉が1日に5〜10カロリーの余分なカロリーを燃やすのに役立つと報告しています。 Gaesserは、交互の筋肉群を提案します。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日、そして火曜日、木曜日、土曜日の下半身の上半身を解決します。回復のために毎週あなたの体に休みを与えてください。

   • 7

     クラッシュダイエットを避けてください。おそらくグレープフルーツダイエットとキャベツスープダイエットを聞いたことがあります。これらは短期的には体重を減らすのに役立つかもしれませんが、ウェブサイトFADダイエットは、あなたの体にその体重を安全に失い、それを維持するために必要な栄養的なビルディングブロックを与えないと報告しています。また、自分を飢えさせないようにする必要があります。流行のダイエットと同様に、飢ationダイエットは、生き残るために必要なビタミンやミネラルを体から奪っています。