どうすれば汗をかくことができますか？

ウォーキングは信頼できる運動です。血液を汲み上げて心血管の健康を高めるだけでなく、非常に効果的な減量援助にもなります。中程度の強度運動 - 最大心拍数の約50〜70％ - は、この強度での運動中に燃焼したカロリーの85％が体脂肪からのカロリーであるため、「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれることがよくあります。散歩中に汗をかくことは、あなたが「ゾーン」にいることを示す良い兆候です。歩いている間に汗をかくのに苦労している場合、これらのテクニックが役立つかもしれません。

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必要なもの

• ウォーキングブーツ/スニーカー
• watch
• ハンドヘルドまたは手首/足首の重み

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手順

1. • 1

     外を散歩してください。ジムのトレッドミルは便利で使いやすいですが、不均一な地面を歩いているので、体がそれに応じて補償する必要があるため、外を歩くことはしばしば挑戦的です。外が肌寒い場合、心拍数も通常を超えて増加し、暖かくなり、追加のカロリーを燃やします。

   • 2

     腕をポンプで送ります。多くの場合、フィットネスウォーカーが誇張された動きで腕をポンピングしていることに気付くでしょう。これにより、アクティビティが増加し、目標の心拍数が高まります。また、筋肉と関節を緩めておくのにも役立ちます。

   • 3

     速度を上げます。汗の散歩を壊す最も簡単な方法は、単により速く歩くことです。平均的な人は時速3マイルほど快適に歩きます。時速4マイルまでのスピードを上げる - 活発なペース - はあなたの筋肉に挑戦し、あなたの心臓をさらに速くポンピングさせます。

   • 4

     丘を登ります。急な斜面や丘を登ると、筋肉や肺により多くの需要がかかり、汗をかきやすくなります。ウォーキングルートを計画するときは、必ず丘と斜面を組み込んで追加の課題を追加してください。

   • 5

     いくつかのウェイトを運びます。 5ポンド。各手または足首または手首の重量のダンベルは、あなたの体がその散歩でもう少し重量を抱かせ、心拍数はその余分な努力に対応するために急増します。

   • 6

     間隔を使用してトレーニングします。ハートをポンピングするために30秒または60秒間ジョギングしてから、次の5分間歩きます。一杯の水を沸騰させてから煮るためにそれを着用するように、脂肪の燃焼「ゾーン」に達したら、同じ心拍数を維持するために少ない努力を払う必要があります。

   • 7

     物事を混ぜます。中程度の強度の心血管運動を伴う最大のリスクの1つは、ウォーキングのように、あなたの体がそれに慣れ、あなたが同じペースで動き続けるために一生懸命働く必要がないことです。これが、あなたの日常的な変化で常にあなたの体に挑戦するべき理由です - ある日、重量を使用し、次の丘を丘の間で上昇させます。