ダイエット日記を続けるコツ

ダイエット日記は、1、2日続けるのは簡単でも、長期間続けるには工夫が必要です。継続すれば、単なる食事制限以上に、体重減少や維持を長く保つことができます。

必要なもの

• ノートやジャーナル（持ち運びしやすい小さなものでも、デスクに置く大きめのものでも可）
• スマートフォンやタブレット、パソコンなどのデジタルツール

記録の手順

1. 自分に合った日記を選ぶ：ポケットに入るサイズやキッチンに置く大きめのノート、あるいはアプリやパソコンを活用しましょう。
2. 1日の食事・飲み物をすべて書き出す：時間、食前・食中・食後の体調や感情、具体的な食品名・量、栄養情報を記録します。
3. その日の満足度や課題を振り返る：記録を見ながら「満足した点」や「改善したい点」をメモします。
4. 毎日繰り返し、週単位でも評価する：体重や体形、気分の変化と照らし合わせ、過食・食事抜き・感情的な食べ過ぎなどのパターンを発見し対策します。
5. 抜け漏れに注意する：ダイエット中でも「チート」や失敗を記録し、なぜ食べたかを分析すれば、次回の選択に活かせます。

上記を習慣化すれば、食生活の見える化が進み、無意識の過食や間食を防ぎやすくなります。