皮膚測定で体脂肪率を算出する方法
はじめに
マイケル・フェルプス選手が体脂肪率4％と報じられたように、オリンピック選手の体脂肪率は極めて低いです。一般の私たちが同じレベルを目指すのは難しいかもしれませんが、自分の体脂肪率を知ることは健康管理にとても重要です。WebMDによれば、体脂肪が過剰になると2型糖尿病、心疾患、高血圧、関節炎、睡眠時無呼吸症候群、脳卒中などのリスクが高まります。スキンフォールド法（皮膚厚さ測定）は、簡易的に体脂肪率を把握できる方法です。
必要なもの
- スキンフォールド・キャリパー（皮膚厚さ測定用キャリパー）
測定手順
-
測定部位を決め、皮膚が乾いていることを確認します。保湿剤やローションは使用しないでください。
女性は以下の3か所を測ります。
- 上腕三頭筋（肩と肘の中間）
- 腸骨上部（腸骨稜に沿った斜めのしわ）
- 大腿部（膝蓋骨と股関節の間の中間）
男性は以下の3か所を測ります。
- 胸部（乳頭の右上）
- 腹部（臍の右側1インチ）
- 大腿部（同上）
-
測定部位の皮膚を垂直につまみ、両手でピンチします。利き手を離し、キャリパーの開いた顎を皮膚のしわに当てます。測定値（mm）を記録し、各部位で3回測定します。
-
3回の測定値の平均を求めます。平均＝（測定1＋測定2＋測定3）÷3。
-
以下の式で体脂肪率を算出します。まず「骨密度（Bone Density）」を求め、次に体脂肪率を計算します。年齢は「AGE」として入力してください。
【男性用】
Bone Density = 1.0994921 – (0.0009929 × SUM3) + (0.0000023 × SUM3²) – (0.0001392 × AGE)
Body Fat % = [(4.95 ÷ Bone Density) – 4.5] × 100
【女性用】
Bone Density = 1.0994921 – (0.0009929 × SUM3) + (0.0000023 × SUM3²) – (0.0001392 × AGE)
Body Fat % = [(4.95 ÷ Bone Density) – 4.5] × 100
※「SUM3」は3部位の平均測定値の合計です。計算が面倒な場合は、記事末のリソース表から合計値だけで体脂肪率を確認できます。
以上がスキンフォールド法による体脂肪率測定の流れです。