空腹を遅くして体重を減らす方法

あなたは体重を減らすために空腹を遅くする必要があります。人々は、1日あたり使用するよりも多くのカロリーを消費するため、体重が増えます。より多くの運動をして食事を減らすことによって、体重を減らし、それを維持することだけが可能です。

カフェインやダイエット薬を服用しないでください。空腹を自然に遅くする簡単な方法がいくつかあります。多面的なアプローチは、空腹を遅らせる最も効果的な方法です。さまざまな方法を試して、どの組み合わせが減量の結果を生成するかを確認してください。

手順

1. 空腹を遅くして体重を減らす方法

   • 1

     タンパク質が多く、炭水化物が少ない朝食を食べます。 Newyork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical CenterのLouis Aronne博士によると、「朝食を食べる人は、1日を通して食欲と渇望を制御するのに役立つため、体重を減らすことに成功しています。」卵黄を使用して、スクランブルまたはポーチドの卵を試してみてください。繊維、ビタミン、風味を加えるために、細かく刻んだ野菜を加えます。低脂肪カッテージチーズまたはベジタリアンソーセージのサイドディッシュは、その日の最初の食事にさらに多くのタンパク質を追加します。

   • 2

     食事の合間に健康的で低炭水化物のスナックを食べます。昼食と夕食を食べる30分前に、果物やカリカリの生野菜を消費します。食事時に、最初にサラダと野菜を埋めます。次に、食事のタンパク質部分を摂取し、炭水化物を摂取します。

   • 3

     Bradley Universityのニュースレターは、お腹が空いたら水を飲むことをお勧めします。一杯の水を飲んだ後、10分待つと、食べたい衝動が通り過ぎるかもしれません。まだ空腹を満たす必要がある場合は、ダイエット計画の一部である健康的なスナックを選んでください。

   • 4

     やる気を維持し、体重を減らします。ワークデスクの周りと自宅の冷蔵庫に励ましの言葉で多色のメモを掛けてください。空腹を遅くする必要があるときはそれらを参照してください。これは、過食を防ぎ、不健康な食品の選択を防ぐのに役立ちます。体重の目標、お気に入りの健康的なスナックのオプション、体重を減らしたい理由、感動的な引用を書き留めてください。高カロリーの食べ物を切望するときは、空腹を遅らせるために声を出して読んで、健康的な食事を遵守する意欲を維持してください。深呼吸をして、各メモがあなたにとって何を意味し、あなたの減量の目標について考えてください。