男性にとっては正常な体脂肪とは何ですか？

どんな人にとっても、適切な体脂肪率に関しては簡単な答えはありません。人の体脂肪率が年齢と性別に基づいているべきであるという一般的な考えを簡単に得ることができますが、各人は異なる代謝とライフスタイルを持つ個人であることを覚えておくことが重要です。

1. 平均体脂肪率

   • 一般集団の平均体脂肪率は、年齢と性別によって分類できます。 30歳までの男性の場合、平均体脂肪率は9〜15％です。 30歳から50歳までの男性の場合、平均体脂肪率は11〜17％です。 50歳以上の男性の場合、平均体脂肪率は12〜19％です。

   アスレチック男性

   • アスレチックマンは、自分の体脂肪率が上記の数字よりも低いことに気付くでしょう。数字は、個人の年齢、スポーツ、活動のレベルによって異なります。ほとんどの男性アスリートは、選択したスポーツに応じて、5〜20％の体脂肪の範囲です。

     たとえば、男性のサイクリストは通常、5〜15％の体脂肪率を持っています。男性の重量挙げは、平均体脂肪率を9〜16％にすることがあります。男性の体操選手は、5〜12％の範囲の体脂肪率を持っている場合があります。

   体脂肪の種類

   • 生き残るためには、誰もが少量の体脂肪を必要とします。ほとんどの人が気付いていないのは、体脂肪には2種類の体脂肪があるということです。これは、結合すると、個人の全身脂肪を構成することです。これらの2種類の脂肪は貯蔵脂肪と必須体脂肪です。

     貯蔵脂肪とは、皮下または皮膚の表面のすぐ下にある脂肪です。男性と女性は、貯蔵脂肪の同様の割合、約12％です。

     必須の体脂肪とは、適切に機能するために体が必要とする脂肪です。平均的な男性は体に約3％の必須脂肪を持っています。

   危険なほど低い体脂肪

   • かなりの体重または身体の画像障害のある人は、体脂肪率を可能な限り下げることが重要であると信じているかもしれません。体脂肪率を低くして、十分な必須脂肪を保管していないポイントまで下げれば、そうすることはあなたにとって危険です。あなたの体はあなたの主要な内臓を保護するために、他の用途を保護するために少量の貯蔵脂肪を必要とします。

   高体脂肪率

   • 過剰な体脂肪は、人生を最大限に生きる能力を妨げ、速度を遅くし、持久力を欠いています。あなたが維持すべき体脂肪率を決定する前に、あなたの年齢と活動のレベルを必ず比較してください。栄養士またはパーソナルトレーナーのアドバイスを求めて、体脂肪率が自分に合っているかを判断するのに役立ちます。