オリーブオイルをたくさん食べると減量を防ぐことができますか？

オリーブオイルは、味と栄養上の利点の両方で、最も健康的な植物油の1つです。しかし、すべての植物油と同様に、オリーブオイルのカロリーと脂肪は非常に高くなっています。これは、オリーブオイルを食べすぎると毎日のカロリー摂取量を増やすので、体重を減らそうとしているときに問題につながる可能性があります。対照的に、他の体重の少ない脂肪の代わりに少量のオリーブオイルを使用すると、実際に体重を減らすのに役立ちます。

1. 減量とカロリー

   • あなたの体の火傷よりも少ないカロリーを食べると、最終的に減量につながります。各ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるため、毎日食べるよりも500カロリーを燃焼することで、週に1ポンドを失う可能性があります。大さじ1杯のオリーブオイルには、13.5グラムの総脂肪が含まれています。グラムの脂肪に約9カロリーがあるため、これは大さじ1杯あたり119カロリーになります。この高カロリーの含有量のため、オリーブオイルをたくさん食べると、体重を減らすことが難しくなります。

   脂肪プロファイル

   • オリーブオイルの健康上の利点は、主にその高濃度のモノ飽和脂肪からもたらされます。これらの脂肪は健康な血液コレステロール値に寄与し、心臓病のリスクを減らすことができます。彼らはまた、血糖値とインスリンレベルの調節に役割を果たします。どちらも体重増加と糖尿病に役割を果たします。オリーブオイルには、大さじ1杯に9.9グラムのモノ飽和脂肪が含まれているため、少量は体重を減らすか維持しようとする試みに貢献できます。ただし、他の脂肪の代わりにのみオリーブオイルを使用して、食事にカロリーが多すぎないようにしてください。

   高オリーブオイルの摂取量

   • ジャーナル「栄養、代謝、および心血管疾患」からのオリーブオイルの摂取に関する2010年の国際的なレビューは、適度に食べたときの体重増加にほとんど影響を与えないことを示しました。より多くのオリーブオイルを消費する国は、肥満率が低い傾向があります。同様に、より多くのオリーブオイルを消費する人は、肥満のリスクが高くなく、腹部脂肪のレベルが低い場合があります。実際、オリーブオイルを組み込んだカロリー制限食は、実際に肥満の人々のより大きな体重減少に寄与している、と研究が示しています。これらのオリーブオイルが豊富な食事を考慮している人にとって、より重要なことは、他の低カロリーの食事よりも通常よりも高いコンプライアンスレベルを持ち、味が良くなる傾向があります。

   満腹感

   • 同じ2010年のレビューは、オリーブオイルの減量に対する効果の正当な理由を提供します。これは、体がいっぱいになる化学物質であるオレイルエタノールアミドを放出するのに役立ちます。オリーブオイルは、血流中のセロトニンのレベルの増加にも役立ちます。これは、満腹感のもう1つの重要な化学メッセンジャーです。ミュンヘン工科大学の研究では、オリーブオイルの臭いがすることでさえ、セロトニンのレベルを高め、食事を減らしながら満腹感を助けることができることが示されています。そのため、オリーブオイルは減量で重要な役割を果たすことができますが、それを食べ過ぎてもそうではありません。