脂肪を速やかに増やす方法は？

減量が流行る社会で、体重を増やす情報はなかなか見つかりません。映画の役作りや健康上の理由で、短期間に体重を増やしたい人もいます。ここでは、健康を損なわずに効率的に体重を増やすポイントを紹介します。

カロリーと更なるカロリー

体重増加の基本は、消費カロリーより多くのカロリーを摂取することです。短期間で増やすには、通常よりかなり多くのエネルギーを摂る必要があります。ただし、栄養バランスを犠牲にしないよう、カロリーが高くても栄養価のある食品を選びましょう。美味しくて高カロリー、しかも健康的な食材は多数あります。

健康的な脂肪

体重を速く増やすには、脂肪とカロリーが豊富な食品が有効です。動脈を詰まらせない良質な脂肪を中心に、全乳・クリーム、タンパク質豊富なシェイク、バターで調理したサーモン、カシューナッツやピーナッツ、オリーブオイルを絡めた全粒パスタ、ピーナッツバターなどを積極的に摂りましょう。全粒粉のパスタや新鮮な野菜も併せて食べると、栄養バランスが整います。

脂肪は体脂肪を増やす最も効率的なエネルギー源ですが、摂取する脂肪の種類には注意が必要です。たまにチーズバーガーを食べても問題ありませんが、健康を犠牲にしてまで急激に体重を増やすべきではありません。

食後の睡眠

食事で摂取したカロリーを脂肪として蓄えるために、食後にしっかり睡眠をとると効果的です。体が休止状態になると、エネルギー消費が抑えられ、消化器官が食べ物を処理しやすくなります。その結果、余剰エネルギーは脂肪細胞に保存されます。ただし、食後すぐに横になると逆流や胸やけの原因になることがあるので、食事後は少し時間を置いてから寝るようにしましょう。