レプチンレベルを下げる方法

レプチンは、食欲、体重、脂肪、グルコース活性の調節に関与するホルモンです。レプチンのレベルは、ホルモンが脂肪細胞によって生成されるため、人々が体重を増やし、体重を減らすと減少すると上昇します。レプチンのレベルが低すぎたり高すぎたりすると、テキサス大学の健康科学センターで説明されているように、その人は大いに空腹を感じる傾向があります。これは、肥満の人々が体重を減らすのに問題がある理由に光を当て、最近体重を減らした人はそれを避けるのに苦労します。

<ヘッダー>

必要なもの

• fish
• 魚油カプセル

もっと見せてください

手順

1. • 1

     魚を食べる。ジャーナル「循環」の2002年号に掲載され、「Scientific American」が引用した研究では、魚の高い食事はベジタリアンダイエットよりも低いレプチンに関連していることがわかりました。

   • 2

     魚油カプセルを取ります。たくさんの魚を食べるのが好きではない場合、魚油カプセルはレプチンのレベルを低下させる可能性のある別の選択肢です。魚油のオメガ-3脂肪酸は、アメリカ心臓協会（AHA）が指摘しているように、心血管系にも利点があります。

   • 3

     高脂肪、低炭水化物の食事を食べる。これらは、アメリカ糖尿病協会（ADA）の雑誌「Diabetes」の1999年2月号に掲載された研究によると、低脂肪の高炭水化物の食事と比較してより低いレプチンレベルを生成する小さなインスリンおよびグルコース応答を生成します。

   • 4

     カロリー摂取量を制限します。 「肥満の国際ジャーナル」の2005年号に掲載された研究では、推定エネルギー要件（カロリー摂取）の36％しか含まれていない4日間の食事の後、レプチンレベルが大幅に減少したことがわかりました。