レプチンを下げて体重管理を改善する方法
レプチンは食欲や体重、脂肪・血糖の調節に関わるホルモンです。脂肪細胞から分泌されるため、体重が増えるとレプチン濃度は上昇し、体重が減少すると低下します。レプチンが過剰または不足すると、常に空腹感を覚えやすく、肥満の人が体重を減らしにくい、減量後の体重維持が困難になる原因とされています（テキサス大学ヘルスサイエンスセンター）。
必要なもの
- 魚（脂肪が多いもの）
- 魚油サプリ（カプセル）
レプチンを下げる具体的な方法
- 魚を積極的に食べる
2002年の『Circulation』誌に掲載された研究（『Scientific American』が引用）によると、魚中心の食事はベジタリアン食に比べてレプチン濃度が低くなることが示されました。 - 魚油カプセルを摂取する
魚を十分に食べられない場合は、魚油サプリが代替手段となります。EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸は心血管系にも好影響を与えると、米国心臓協会（AHA）も推奨しています。 - 高脂肪・低炭水化物食を選ぶ
1999年2月号『Diabetes』（米国糖尿病協会）に掲載された研究では、低脂肪・高炭水化物食に比べてインスリンと血糖の上昇が抑えられ、その結果レプチン濃度も低くなることが報告されています。 - カロリー摂取を制限する
2005年の『International Journal of Obesity』の調査では、1日当たり推定エネルギー必要量の36％に抑えた4日間の食事で、レプチン濃度が有意に低下したとされています。