毎日のカロリーを追跡する方法

カロリーは単にエネルギーの単位です。食品中のカロリー数は、脂肪、タンパク質、炭水化物分子に保存されるエネルギー量です。カロリーの摂取量と燃焼するカロリーの量に応じて、体重を維持、失う、または得ることができます。目標の体重に達するには、毎日のカロリー摂取量を追跡することが不可欠です。

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必要なもの

• スケール
• 電卓
• 測定カップ
• journal

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手順

1. • 1

     事前に食事を計画してください。食事プランに合わせて食料品リストを作成し、食品を購入してください。購入するすべての準備された食品の栄養ラベルを読んで、自己栄養データなどのソースを使用して、準備する食品のカロリー量を決定します。

   • 2

     スケールまたは測定カップを使用して、消費する予定の食品の部分のサイズを測定します。栄養ラベルで参照されているサービングサイズまたは栄養情報のソースは、実際に消費している量と一致します。

   • 3

     日記に、計画されていないと計画外のすべての食事とスナックを記録します。あなたが消費する食品のポーションサイズとカロリーの量を記録します。一日または週の終わりに、毎日のカロリー摂取量を集計します。

   • 4

     毎日の身体活動と運動を監視し、ジャーナルに記録を保持し、燃焼するカロリーの量を追跡します。あなたが眠っている間でさえ、あなたは常にカロリーを燃やしています。アクティビティがより活発になればなるほど、燃焼するカロリーが増えます。

   • 5

     カロリー計算機を使用して、燃焼したカロリーの量を毎日決定します。平均的な人は、中程度の運動で1日2,000カロリーを燃やしますが、これは体重、性別、年齢などのさまざまな要因によって異なります。インターネット上にカロリーカウンターの品揃えがあり、あなたが燃焼するカロリーの量を判断するのに役立ちます。

   • 6

     消費したカロリーの量を、燃やしたカロリーの量と比較してください。量が非常に近い場合、体重を維持するのに十分なカロリーを消費しています。 量が大幅に少ない場合、カロリーの赤字を作成し、体重を減らすために適切な量の食物を食べていますが、燃えているよりもはるかに多く消費している場合は、体重を増やすために食べています。