体重を維持する方法

健康的な体重を維持することは、見た目だけではありません。健康的な体重は健康を促進し、自信を高めます。しかし、健康的な体重を維持することは挑戦です。なぜなら、あなたは不健康な習慣とdulの世界に囲まれているからです。これらの不健康な習慣を無視し、自分自身を見栄えや気分を維持するために意志力を行使することで、健康的な体重を維持することが可能です。

手順

1. • 1

     あなたに合った食事計画を立ててください。 1週間を通して食べようとしている種類の食べ物の種類を書き留めてください。これにより、自然に食事を選択する代わりに、固執できる計画を作成できます。野菜、果物、赤身の肉など、健康的な食品を選択してください。

   • 2

     カロリーの摂取量を制限します。典型的なカロリー摂取量が2000の場合は、あなたが食べて飲んでいるものを確保することで、その範囲にとどまることができます。カロリー摂取量の増加と運動の増加のバランスをとると、より多くのカロリーを消費できます。

   • 3

     満腹で買い物をします。空腹時にファーストフードを渡すのは十分に難しいですが、不健康だが非常に厄介な食べ物の通路に通路を渡すことは、あなたの意志のための本当のテストです。テストを避け、代わりに満腹で買い物をして、あなたが賢く買い物をして健康的な食べ物を買うようにしてください。

   • 4

     健康的な習慣に固執します。あなたが現在健康的な体重になっているなら、あなたはあなたを助けるためにいくつかの健康的な習慣を拾いました。それらを変更しないでください。キャンディーバーをレイオフすることを約束した場合は、それを続けてください。ファーストフードジョイントに出かける代わりに、自宅で健康的な食事を作ってください。

   • 5

     ナトリウムの摂取量を制限します。あなたの体は通常、正しく機能するために1日あたり1500〜2400 mgのナトリウムしか必要としません。これ以上は不要であり、水分保持につながります。これにより、水の形で体重が増加します。