お腹を減らす方法

頑固な腹脂肪は、あなたの間の障害と腰のサイズの間の障害以上のものです。丸い腹は、高血圧、高コレステロール、高血糖レベルに対する感受性が高いことを示しています。膨らんだ腹を縮めると、特定の疾患や病気、特に心臓病のリスクが低くなります。あなたの健康をつかみ、それらの古いジーンズに合わせてください。定期的な運動レジメンに参加し、健康的な食習慣を形成することにより、お腹の脂肪を減らします。

手順

1. • 1

     毎日たくさんの水を飲んでください。 8オンスを飲むことをお勧めします。 1日あたりの水の。飲料水は、通常、ソーダや砂糖に満ちた飲み物から得られる余分なカロリーを切り取ります。水も食欲抑制剤です。

   • 2

     毎日のカロリー摂取量を減らします。不健康な食品を食べる、脂肪と空のカロリーを詰まらせることは、堅牢な腹を含む全体的な体重を減らすのに役立ちます。小さな部分を食べて、野菜や浸漬のチップなどを交換してください。

   • 3

     お腹の脂肪から歩いてください。 Prevention Magazineが指摘したカナダの研究では、約3か月間1日1時間、腹脂肪の平均20％を失った女性が発見したことがわかりました。丘を追加して歩行ルーチンにスキップしたり、スクワットをスキップしたりすると、非常に縮小するウエストラインの結果が増加します。

   • 4

     ホルモン療法について医師に相談してください。一部の女性にとって、閉経はおなかに余分な体重をもたらすことができます。ホルモン補充療法（HRT）は、この副作用を減らすのに役立ちます。 HRTのリスクについて医師に相談して、それがあなたに合っているかどうかを調べてください。

   • 5

     筋力トレーニング活動に参加します。ジムで出入りする筋力トレーニングを行うことができます。メンバーシップに現金を費やさない場合は、ダンベルまたはレジスタンスバンドを購入することを検討してください。腹部のクランチ、腹筋運動、プルアップ、スクワットは、機械やアクセサリーを必要としない筋力トレーニングエクササイズです。