BMIとBMRを計算するにはどうすればよいですか？

あなたのボディマス指数（BMI）を知ることは、あなたの体重が健康な範囲内にあることを確認するのに役立ちます。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、BMIは、他のより正確な測定オプションが容易に入手できない場合、体脂肪のレベルを評価する効果的な方法です。あなたの基礎代謝率（BMR）は、休息中に生き続けるためにあなたの体が毎日必要なカロリー数をあなたに教えてくれます。 BMRを知ることは、健康的な体重を維持するために毎日のカロリー摂取量を調整するのに役立ちます。

1. BMIを計算する方法

   • 体重を1インチの四角でポンドで割ってBMIを計算します。計算の結果を取得し、703を掛けてBMIを取得します。メトリックシステムを使用する場合は、体重をキログラムで分けて、メートルの四角で高さでBMIを取得します。高さをセンチメートルで100で割ることにより、高さをセンチメートルからメートルに変換することを忘れないでください。BMI計算は年齢や性別に関係なく同じです。

   BMRを計算する方法

   • 体重をポンドで2.2で割って、体重をポンドでキログラムに変換します。身長をインチで2.54インチに乗ることで、高さを1インチでセンチメートルに変換します。

     男性の場合は、次の式を使用してBMRを計算します。66 +（キログラムで13.7 x重量） +（センチメートルで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）。

     あなたが女性の場合、この式を使用してBMRを計算できます：655 +（キログラムで9.6 x重量） +（センチメートルで1.8 x高さ） - （年で4.7 x年齢）。

     方程式の残りの数学を終了する前に、まず括弧内で計算を実行することを忘れないでください。

     基本的なBMRを取得したら、アクティビティレベルに基づいてBMRに修飾子を掛けることで、現在の体重を維持するために必要な毎日のカロリーを計算できます。

     運動がほとんどない場合や寝たきりの場合は、BMRに1.2を掛けます。週に1〜3日、軽い運動を受けた場合は、BMRに1.375を掛けます。週に3〜5日、中程度の運動に従事している場合は、BMRに1.55を掛けます。週6〜7日、活発な運動に参加する非常に活発な個人は、BMRに1.725を掛ける必要があります。プロのアスリートと1日に1〜2回非常に懸命にトレーニングする人は、非常に活発であると考えられており、BMRに1.9を掛ける必要があります。

   BMIおよびBMR測定の重要性

   • CDCによると、18.5から24.9のBMIは正常と見なされます。 BMIがこの範囲に収まる場合は、身体活動を最もよく表す活動修飾子をBMRに掛けることで、健康的な食事と体重を維持することに焦点を当ててください。現在の体重を維持するために毎日必要なカロリーを消費するよう努めてください

     あなたのBMIが18.5未満の場合、あなたは低体重と見なされます。低体重であることは、あなたが健康であるという意味ではありません。体重の体重は、太りすぎと肥満の個人が直面する同じ健康問題の多くに直面しています。医師に相談して、体重を減らし、体重と体脂肪を健康レベルに上げる方法について話している可能性のある健康上の問題を除外してください。

     25.0から29.9の間のBMIがある場合、CDCガイドラインによって太りすぎと見なされます。 BMIはアスリートや重度の筋肉質の人の場合に常に信頼できるとは限りませんが、あなたの体重が健康上の問題のリスクにさらされていないことを確認するために医師に確認してください。

     30.0以上のBMIは、CDCガイドラインによると肥満を示します。あなたの医師に診察を受けて、体重を減らし、心臓病、糖尿病、その他の病気のリスクを減らすのに役立つ食事と運動計画を考案してください。体重を減らすには、BMRにアクティビティ修飾子を掛けたよりも少ないカロリーを消費する必要があります。また、アクティビティレベルを上げて、消費しているよりも多くのカロリーを消費することもできます。