メンテナンスカロリーを計算する方法

メンテナンスカロリーの量は、完全な休息状態で毎日体を維持するために必要なカロリーレベルです。これはカロリーの侵入レベルであり、しばしば基底代謝率（BMR）と呼ばれます。人のメンテナンスカロリーレベルを決定する主な要因は、年齢、体重、身長、性別、活動レベルです。人を維持するために必要なカロリーの量を知ることは、体重を減らすことを計画したり、体重を増やすことを計画している場合、食事を決定するための最適な出発点です。 BMRは単なる一般的なガイドラインであり、遺伝子構成を説明することはできません。

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必要なもの

• 電卓
• pen
• 紙
• スケール
• 測定テープ

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手順

1. • 1

     正確な体重と身長を決定します。この情報はメンテナンスカロリーを計算するために不可欠なので、スケールと測定テープを使用してください。

   • 2

     あなたが男性の場合は、あなたの身長をインチで12.9で掛けます。この方程式の結果はa。

     に等しくなります
   • 3

     あなたが男性の場合はポンドで体重を6.3、4.3を女性の場合は4.3に掛けてください。この方程式の結果はb。

     に等しくなります
   • 4

     男性の場合は年齢を6.8に掛けます。4.7女性の場合は4.7。この方程式の結果はc。

     に等しくなります
   • 5

     次の計算で手順2-4で達成された結果を使用します。A + B -C。男性の場合、65の場合、66を回答に追加します。

   • 6

     あなたがリードするライフスタイルのタイプを決定します。あなたはほとんど座りがちですか、それとも非常に活発ですか？座りがちな場合、乗数は20％です。軽くアクティブは30パーセント、適度にアクティブは40パーセント、非常にアクティブで、それぞれ50パーセントと60パーセントです。以前に達成されたベース番号にアクティビティレベルに対応する割合を掛け、その方程式の積を取り、基本番号に追加します。たとえば、以前に達成された基本番号が2,000で、適度にアクティブな場合、2,000 + 800を追加して1日2,800カロリーのカロリーメンテナンスレベルを達成します。

   • 7

     壊れているカロリーレベルを使用して、安全かつ効果的に体重を減らすことを検討している場合は、週に約1ポンドの減量を達成するために、その1日レベルから500カロリーを削減します。あるいは、体重を増やしたい場合は、週に約1ポンドの体重増加を達成するために、1日に500カロリーを追加します。