メンテナンスカロリーの計算方法

メンテナンスカロリーとは、安静時に体が必要とする1日のエネルギー量のことです。別名基礎代謝率（BMR）とも呼ばれ、年齢・体重・身長・性別・活動レベルが主な要因となります。自分に必要なカロリーを把握することで、減量や増量の計画を立てやすくなります。

必要なもの

体重と身長を正確に測定します。体重はポンド（lb）で、身長はインチで測ります。
身長（インチ）に男性は12.9、女性は4.7を掛けます。その結果を「A」とします。
体重（ポンド）に男性は6.3、女性は4.3を掛けます。その結果を「B」とします。
年齢に男性は6.8、女性は4.7を掛けます。その結果を「C」とします。
次の式で基礎カロリーを求めます。
（A + B – C）＋（男性は66、女性は65）＝基礎維持カロリー。
自分の生活様式に合わせて乗数を選びます。
・座りがち：20%
・軽い活動：30%
・中程度の活動：40%
・非常に活発：50%
・極めて活発：60%
基礎維持カロリーに選んだ乗数分を加算し、最終的な維持カロリーを算出します。
減量を目指す場合は、維持カロリーから500kcalを減らすと、約1ポンド（0.45kg）/週の減量が期待できます。増量を目指す場合は、500kcalを加えると同様に約1ポンド/週の増量が見込めます。