食事で筋肉量を増やす方法

体重を増やすことは、必ずしも脂肪が詰まっており、最終的に肥満につながる可能性のある膨大な量の食物を消費しなければならないという意味ではありません。筋肉を構築する栄養素が豊富な食品を消費して、健康でleanせた体重を増やします。毎日いつ食べるかをいつ、どのくらいの頻度で食べるかを変えることで、体がどのように食物を代謝するかを制御することができます。これにより、体の筋肉の能力が向上します。

手順

1. • 1

     2週間にわたって消費するすべての食品を書き留めてください。あなたの目標はカロリー摂取量を増やすことであるため、最初に消費しているカロリーの数を知る必要があります。

   • 2

     毎日消費するカロリーの平均数を計算した後、毎日300〜500カロリーを追加します。食品ラベルに特に注意して、各アイテムに含まれるカロリーの数を決定します。

   • 3

     筋肉量を増やすのに役立つ高タンパク食品を食事に追加します（リソースを参照）。

   • 4

     あなたの体が筋肉組織を構築し、脂肪を排除するのを助けるために、3つの大きなものの代わりに1日に6回の小さな食事を食べます。

   • 5

     適切な栄養を維持するために、朝目覚めたらすぐに食事をしてください。あなたの体は8時間程度の食物を枯渇させているため、筋肉組織の分解につながる可能性があります。