男性のために自然に体重を増やす方法

非常に多くの人々が体重を減らそうとしていますが、あなたはしばしば体重が不十分な人、健康になるために体重を増やしたい人、またはより健康的で健康的な体格のために筋肉を作りたい人を見落としています。脂肪だけでなく、引き締まった筋肉を獲得することにより、正しい方法で体重を増やすことが重要です。不健康な方法で体重を増やすと、「健康にふさわしい」によれば、糖尿病や心臓病などの医学的問題を引き起こす可能性があります。

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必要なもの

• weights
• フィットネス機器
• タンパク質
• 健康食品

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手順

1. • 1

     重量を持ち上げて、筋肉を大きくするのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも重量があります。これは、体重を増やすための健康的な方法です。体の各部分の運動を得ることが重要です。ウェイトは、腕、背中、肩、脚を機能させるのに役立ちます。腕と背中のために、手に体重を保持し、前に伸びた位置から肩まで腕を丸くしてカールを実行します。脚の場合、ウェイトを使用して脚のリフトを行います。足首の重量で簡単なレッグリフトを行うことができます。背中の床に横になり、脚を持ち上げ、膝を曲げて空中に蹴ります。太ももの強いために、お腹の上に横になり、重み付けの足を背中に向かって曲げて、これを約15回します。

   • 2

     エクササイズ装置を使用して、形を整えて筋肉を構築します。ベンチのようなフィットネス機器は、ベンチプレスを行うのに役立ちます。滑車を備えたマシンを使用すると、抵抗に重量を使用するため、筋肉の彫刻や腕の筋肉の彫刻に使用できます。 「Fitness Professional's Handbook」は、最適なフィットネスのためにフィットネス機器を使用することをお勧めします。これには、彫刻された脚のトレッドミルが含まれます。

   • 3

     運動を通して燃えるものよりも多くのカロリーを摂取してください。 「ダミーのためのダイエット」によると、ポンドを作るのに3,500カロリーが必要です。したがって、体重を増やしたいと思っている人にとっては、カロリーの摂取量と支出の両方を追跡して、十分な食物を食べていることを確認することが重要です。

   • 4

     健康的な食べ物を食べるようにしてください。肉、乳製品、全粒穀物、生の果物と野菜を傾けてください。これらは通常、体重を減らしようとしている人々に食べられますが、トリックは体重増加のためにそれらをもっと食べることです。白いパスタ、ポテトチップス、甘いジャンクフードなどの不健康な炭水化物が豊富な食品を食べることは、体にとって悪いものであり、不健康な体重増加を引き起こします。